بوابة التربية الرياضية
مرحبا بك
عزيزي الزائر عاشق الرياضة

ممكن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى

إن لم يكن لديك حساب بعد أضغط علي التسجيل


رياضة,صحة,تربية,تحضير دروس,تمرينات, عروض رياضية,كشافة,تدريب,كتب و أبحاث
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
نوفمبر 2018
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
اليوميةاليومية
تنبيه
المواضيع الأخيرة
» ملف متكامل وجميل خاص بالتحضير والخطط
الإثنين أكتوبر 22, 2018 10:40 pm من طرف عمري رؤوف

» تدريب السرعة
الثلاثاء أكتوبر 16, 2018 7:25 pm من طرف جارالله

»  مجموعة تمارين رياضية وايروبكس للتخسيس فيديو
الثلاثاء أكتوبر 16, 2018 7:21 pm من طرف جارالله

» اريد تمارين مصورة
الثلاثاء أكتوبر 16, 2018 7:18 pm من طرف جارالله

» النداء الصحيح في التمرينات الرياضية
الثلاثاء أكتوبر 09, 2018 10:03 pm من طرف جارالله

» سجلات معلم التربية الرياضية
الجمعة سبتمبر 28, 2018 9:07 pm من طرف zizomohmad79

» بعض مهارات كرة القدم بالصور
الخميس سبتمبر 06, 2018 10:02 pm من طرف عبدالله0

» السلام عليكم
السبت أبريل 01, 2017 4:54 pm من طرف tamer_bahr

» التربية الرياضية للطلبة ذوي اضطراب التوحد
الإثنين نوفمبر 07, 2016 12:50 pm من طرف khalid62

» شرح لمهارات كرة القدم علي شكل شرائح powerpoint
الإثنين نوفمبر 07, 2016 12:39 pm من طرف khalid62

» قاموس التربية الخاصة وتأهيل ذوي الاحتياجات الخاصة
الإثنين نوفمبر 07, 2016 12:30 pm من طرف khalid62

» أهمية اللعب في تعليم الأطفال ذوي الإعاقة الذهنية الخفيفة
الإثنين نوفمبر 07, 2016 12:27 pm من طرف khalid62

» تاثير منهاج تعليمي على وفق أستراتيجيي المجموعات المرنة ومحطات التعلم في تطوير مستوى الاداء والتحصيل المعرفي لبعض الحركات الارضية في الجمناستك
الإثنين أغسطس 15, 2016 7:42 pm من طرف أبو رنيم

» أنماط التدريس
الأحد مايو 29, 2016 11:11 pm من طرف دكتور محمد العزاوي

»  أهمية التحضير لدروس التربية الرياضية
الجمعة أبريل 29, 2016 3:16 pm من طرف tamer_bahr

» التمرينات الرياضية بأدوات
الجمعة أبريل 29, 2016 1:05 am من طرف maroc.labane

» إعداد الخطة لمنهج المرحلة الابتدائية
الأحد مارس 13, 2016 9:53 am من طرف عبده 95

» تحضير تربية رياضية الصف الثالث الابتدائي الفصل الدراسي الاول و الثاني
الأحد مارس 13, 2016 9:39 am من طرف عبده 95

» تحضير تربية رياضية الصف الثاني الابتدائي الفصل الدراسي الاول و الثاني
الأحد مارس 13, 2016 9:37 am من طرف عبده 95

» تحضير تربية رياضية الصف السادس الابتدائي الفصل الدراسي الاول و الثاني
الأحد مارس 13, 2016 9:19 am من طرف عبده 95

» التمرينات والأوضاع البدنية فى درس التربية الرياضية
الأربعاء فبراير 24, 2016 6:57 am من طرف حسين عبدالغني

» مجموعة كبيرة من ألعاب الأحماء و التهدئة الترفيهية بالصور
الأربعاء فبراير 03, 2016 1:50 pm من طرف ahmed bougha

» تصميم خرافي لسجل النشاط الداخلي
الأربعاء يناير 06, 2016 1:12 pm من طرف عبدالله سعيد

» نموذج لتحضير درس تربية رياضية بطريقة البحث و الاستكشاف
الأحد سبتمبر 27, 2015 12:34 pm من طرف amro fares

» شرح طريقة تحميل الملفات من المنتدي
الجمعة سبتمبر 18, 2015 10:16 am من طرف جمال1970

» الأداء الفني و الخطوات التعليمية لمهارات كرة اليد
الإثنين سبتمبر 14, 2015 9:27 pm من طرف talgo

» تحضير كامل للمرحلة الإعدادية
الأربعاء سبتمبر 09, 2015 4:34 pm من طرف hamidou85

» منهج المرحلة الثانوية
الجمعة أغسطس 14, 2015 10:18 pm من طرف عباس رضا

» بحث عن التوجهات الفلسفية لمناهج التربية الرياضية
الجمعة أغسطس 14, 2015 1:23 pm من طرف raste

» مجموعة من التمرينات البدنية
الأربعاء أغسطس 05, 2015 7:23 pm من طرف salimsagni

المواضيع الأكثر نشاطاً
تحضير كامل للمرحلة الإعدادية
سجلات معلم التربية الرياضية
ملف متكامل وجميل خاص بالتحضير والخطط
مجموعة كبيرة من ألعاب الأحماء و التهدئة الترفيهية بالصور
تصميم ملون لسجل تحضير الدروس
مجموعة من الصور الرياضية لتزيين سجل تحضير الدروس
تصميم لسجل تحضير دروس التربية الرياضية
شرح طريقة تحميل الملفات من المنتدي
أتمنى من أخواني الأعضاء التعليق ولو بكلمة طيبة وعدم الأكتفاء بالقراءة
كتاب العلاج الطبيعي

شاطر | 
 

 القوام الممشوق و فقدان الوزن مع تمارين المقاومة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أبو رنيم
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 863
تاريخ التسجيل : 07/03/2011
العمر : 39

مُساهمةموضوع: القوام الممشوق و فقدان الوزن مع تمارين المقاومة   الأربعاء مايو 11, 2011 7:43 pm

تساعدك تمارين المقاومة على فقد الوزن والحد من زيادته في فترة منتصف العمر والحصول على جسم رياضي ممشوق القوام.
بعد بلوغ سن 25 من الممكن أن يفقد الإنسان ما بين 2.5 إلى 5 كجم من الكتل العضلية خلال عقد من الزمان. ويؤدي فقدان العضلات لزيادة الوزن كما هو الحال في منتصف العمر ويحدث هذا عادة دون أي تغيير في نظام الغذاء.
ومن خلال اتباع برنامج جيد لتمارين المقاومة، يمكنك بناء عضلات جسمك ومنع فقدها مع مرور الزمن. تحرق العضلات السعرات الحرارية أكثر مما تفعل الدهون ولذلك فبناء العضلات سيسمح بتسريع عملية الأيض الأمر الذي يترتب عليه فقد المزيد من الوزن.


كيف يمكن إجراء تمارين المقاومة


يشمل برنامج تمارين المقاومة استخدام الأوزان الحرة ورفع الأثقال وإجراء التمارين على الأجهزة الرياضية الأخرى مثل: حزام الشد المقاوم كما يمكنك أيضاً الاستفادة من وزن جسمك في إجراء تمارين الضغط وتمارين طحن البطن بالإضافة إلى تمارين اليوجا. ولست بحاجة إلى معدات خاصة لبناء العضلات.
هل تخشى من ضخامة هيئة الجسم المترتبة على ممارسة تمارين المقاومة؟
لا داعي للقلق من المظهر الضخم الذي سيصبح عليه الجسم بعد ممارسة تمارين القوة. فالعضلات أكثر كثافة من الدهون وفي الوقت الذي تقوم فيه ببناء العضلات في جسمك ستزول الدهون وسيبدو جسمك في مظهر متسق ومشدود. كما أن الأشخاص الذين يريدون بناء عضلات ضخمة يقومون عادة باتباع تمارين خاصة لهذا الغرض.


بعض الفوائد المترتبة على ممارسة تمارين المقاومة

- تعمل على تحسين المظهر والشكل العام
- ستشعر أنك أقوى يوما بعد الآخر
- تحمي من هشاشة العظام عن طريق زيادة كثافته.
- تقوي المفاصل والأربطة والأوتار وبذلك تقلل من تعرضها للإصابات أثناء ممارسة النشاطات اليومية العادية.
- تساعد في السيطرة على السكر وتقلل من فرصة الإصابة به عبر تحسين أيض الجلوكوز.
- تساعد في الحد من ألم أسفل الظهر والتهاب المفاصل وتحسن عملية الهضم وتعالج انخفاض ضغط الدم.
- تحسن الأداء الرياضي
- تساعد على تعزيز الشعور بالصحة والعافية وذلك من خلال زيادة إنتاج الاندورفين وغيره من المواد الكيميائية في الدماغ التي تجعلنا نشعر بالراحة.
- بعد بناء 2 إلى 3 كجم من العضلات الممشوقة (وذلك يكون عادة بعد أسابيع قليلة فقط من ممارسة التمارين) ، يمكنك أن تتوقع حرق ما يصل إلى أكثر من 150 سعرا حراريا في اليوم الواحد حتى في الوقت الذي لا تمارس فيه التمارين مما يعني فقد من 5 إلى 8 كجم سنوياً بدون تغيير النظام الغذائي.



معايير السلامة أثناء ممارسة تمارين القوة


عندما تشرع في ممارسة تمارين المقاومة تذكر دائماً أنه من الأفضل البدء باستخدام أوزان خفيفة لتعزيز المفاصل والأربطة والأوتار وبالتالي تقليل فرص التعرض للإصابات. تعرف على الطريقة الصحيحة الواجب إتباعها عند ممارسة التمارين. أحصل على راحة 48 ساعة بين فترات التمارين الرياضية حيث يتم إعادة بناء العضلات خلال هذه الفترة.



تمارين المقاومة جزء من برنامج لياقي كامل

إن دمج تمارين المقاومة في برنامجك الرياضي الكامل لا يعني سوى شئ واحد وهو أنك تمنح نفسك جسماً صحياً يافعاً وقوياُ. ويحبذ دمج بعض التمارين الهوائية في روتينك الرياضي لتقوية القلب والرئة وإسراع حرق السعرات الحرارية.



_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://tarbiah.mam9.com
 
القوام الممشوق و فقدان الوزن مع تمارين المقاومة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بوابة التربية الرياضية :: منتدي الرياضه للجميع-
انتقل الى: