بوابة التربية الرياضية
مرحبا بك
عزيزي الزائر عاشق الرياضة

ممكن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى

إن لم يكن لديك حساب بعد أضغط علي التسجيل


رياضة,صحة,تربية,تحضير دروس,تمرينات, عروض رياضية,كشافة,تدريب,كتب و أبحاث
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
أكتوبر 2018
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
اليوميةاليومية
تنبيه
المواضيع الأخيرة
» ملف متكامل وجميل خاص بالتحضير والخطط
أمس في 10:40 pm من طرف عمري رؤوف

» تدريب السرعة
الثلاثاء أكتوبر 16, 2018 7:25 pm من طرف جارالله

»  مجموعة تمارين رياضية وايروبكس للتخسيس فيديو
الثلاثاء أكتوبر 16, 2018 7:21 pm من طرف جارالله

» اريد تمارين مصورة
الثلاثاء أكتوبر 16, 2018 7:18 pm من طرف جارالله

» النداء الصحيح في التمرينات الرياضية
الثلاثاء أكتوبر 09, 2018 10:03 pm من طرف جارالله

» سجلات معلم التربية الرياضية
الجمعة سبتمبر 28, 2018 9:07 pm من طرف zizomohmad79

» بعض مهارات كرة القدم بالصور
الخميس سبتمبر 06, 2018 10:02 pm من طرف عبدالله0

» السلام عليكم
السبت أبريل 01, 2017 4:54 pm من طرف tamer_bahr

» التربية الرياضية للطلبة ذوي اضطراب التوحد
الإثنين نوفمبر 07, 2016 12:50 pm من طرف khalid62

» شرح لمهارات كرة القدم علي شكل شرائح powerpoint
الإثنين نوفمبر 07, 2016 12:39 pm من طرف khalid62

» قاموس التربية الخاصة وتأهيل ذوي الاحتياجات الخاصة
الإثنين نوفمبر 07, 2016 12:30 pm من طرف khalid62

» أهمية اللعب في تعليم الأطفال ذوي الإعاقة الذهنية الخفيفة
الإثنين نوفمبر 07, 2016 12:27 pm من طرف khalid62

» تاثير منهاج تعليمي على وفق أستراتيجيي المجموعات المرنة ومحطات التعلم في تطوير مستوى الاداء والتحصيل المعرفي لبعض الحركات الارضية في الجمناستك
الإثنين أغسطس 15, 2016 7:42 pm من طرف أبو رنيم

» أنماط التدريس
الأحد مايو 29, 2016 11:11 pm من طرف دكتور محمد العزاوي

»  أهمية التحضير لدروس التربية الرياضية
الجمعة أبريل 29, 2016 3:16 pm من طرف tamer_bahr

» التمرينات الرياضية بأدوات
الجمعة أبريل 29, 2016 1:05 am من طرف maroc.labane

» إعداد الخطة لمنهج المرحلة الابتدائية
الأحد مارس 13, 2016 9:53 am من طرف عبده 95

» تحضير تربية رياضية الصف الثالث الابتدائي الفصل الدراسي الاول و الثاني
الأحد مارس 13, 2016 9:39 am من طرف عبده 95

» تحضير تربية رياضية الصف الثاني الابتدائي الفصل الدراسي الاول و الثاني
الأحد مارس 13, 2016 9:37 am من طرف عبده 95

» تحضير تربية رياضية الصف السادس الابتدائي الفصل الدراسي الاول و الثاني
الأحد مارس 13, 2016 9:19 am من طرف عبده 95

» التمرينات والأوضاع البدنية فى درس التربية الرياضية
الأربعاء فبراير 24, 2016 6:57 am من طرف حسين عبدالغني

» مجموعة كبيرة من ألعاب الأحماء و التهدئة الترفيهية بالصور
الأربعاء فبراير 03, 2016 1:50 pm من طرف ahmed bougha

» تصميم خرافي لسجل النشاط الداخلي
الأربعاء يناير 06, 2016 1:12 pm من طرف عبدالله سعيد

» نموذج لتحضير درس تربية رياضية بطريقة البحث و الاستكشاف
الأحد سبتمبر 27, 2015 12:34 pm من طرف amro fares

» شرح طريقة تحميل الملفات من المنتدي
الجمعة سبتمبر 18, 2015 10:16 am من طرف جمال1970

» الأداء الفني و الخطوات التعليمية لمهارات كرة اليد
الإثنين سبتمبر 14, 2015 9:27 pm من طرف talgo

» تحضير كامل للمرحلة الإعدادية
الأربعاء سبتمبر 09, 2015 4:34 pm من طرف hamidou85

» منهج المرحلة الثانوية
الجمعة أغسطس 14, 2015 10:18 pm من طرف عباس رضا

» بحث عن التوجهات الفلسفية لمناهج التربية الرياضية
الجمعة أغسطس 14, 2015 1:23 pm من طرف raste

» مجموعة من التمرينات البدنية
الأربعاء أغسطس 05, 2015 7:23 pm من طرف salimsagni

المواضيع الأكثر نشاطاً
تحضير كامل للمرحلة الإعدادية
سجلات معلم التربية الرياضية
ملف متكامل وجميل خاص بالتحضير والخطط
مجموعة كبيرة من ألعاب الأحماء و التهدئة الترفيهية بالصور
تصميم ملون لسجل تحضير الدروس
مجموعة من الصور الرياضية لتزيين سجل تحضير الدروس
تصميم لسجل تحضير دروس التربية الرياضية
شرح طريقة تحميل الملفات من المنتدي
أتمنى من أخواني الأعضاء التعليق ولو بكلمة طيبة وعدم الأكتفاء بالقراءة
كتاب العلاج الطبيعي

شاطر | 
 

 المرونة كعنصر من عناصر اللياقة البدنية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أبو رنيم
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 863
تاريخ التسجيل : 07/03/2011
العمر : 39

مُساهمةموضوع: المرونة كعنصر من عناصر اللياقة البدنية   الجمعة أغسطس 19, 2011 3:45 am

المفهوم العلمي للمرونة

تعرف المرونة بأنها المدى الحركي المتاح في المفصل أو عدد المفاصل ،كما انها تعرف بأنها مقدرة مفاصل الجسم على العمل على مدى واسع.

تعتبر المرونة ضرورة أساسية للاتقان الأداء البدني والحركي والاقتصاد في الطاقة


أهمية المرونة والمطاطية:

1-تسهل اكتساب اللاعب المهارات الحركية المختلفة

2-تسهم الاقتصاد في الطاقة والإقلال من زمن الاداء

3-المساعدة في إظهار الحركة أكثر انسيابية

4-لها دور فعال في تأخير ظهور التعب والإقلال من احتمالات التقلص العضلي

5-تسهم في استعادة الشفاء

6-تعمل على التقليل من الألم العضلي




أنواع المرونة :

1- المرونة الإيجابية : المدى الذي يصل إليه المفصل في الحركة على أن تكون العضلات العاملة عليه هي المسببة له

2- المرونة السلبية : المدى الذي يصل إليه مفصل في الحركة على أن تكون هذه الحركة ناتجة عن قوة تأثير خارجية




العوامل المؤثرة في درجة المرونة :

- عمر اللاعب : معدلات المرونة عالية عند الأطفال عن البالغين وتزداد نسبة انخفاضها لدى البالغين كلما تقدم السن

- الإحماء : يؤثر الإحماء الجيد على المطاطية إيجابيا" إذ تزداد بنسبة ملحوظة بعد اتمامه

- الجنس : الإناث أكثر مرونة ومطاطية من الذكور بشكل عام

- التوقيت اليومي : تقل المرونة والإطالة في الصباح عنها في أي توقيت أخر خلال اليوم

- التعب الذهني والبدني : يؤدي إلى إقلال المرونة



تنمية المرونة والإطالة والمطاطية :

1- تنمية المرونة الثابتة :

- هي أسرع طريقة لتنمية المرونة نظرا لأنها تحقق أقوى وأطول توتر عضلي في أنواع الإطالات

- يؤدي أن يتخذ المفصل وقتا يعمل فيه لأقصى مدى ثم يبقى في هذا الوضع لفترة زمني ما بين 20-30 ثانية

- يجب السماح براحة إجابية كافية بعد أدائها

- لاينصح باتخدام الإطالة الثابتة للناشئين قبل مرحلة النضج



- هناك ثلاث طرق لتنفيذ الإطالة والمرونة الثابتة كما يلي :

1- إطالة العضلات للحد الأقل من الأقصى والبقاء عدة ثواني حتى تنتظم ألية التوتر والطول ثم بعد ذلك تزداد قوة الشد ثم الانتظار مرة أخرى وزيادة قوة الشد ثم حين لايستطيع اللاعب الاعب الاستمرار عليه البقاء لمدة 30 ثانية في هذا الوضع

2- تؤدى الإطالة لأطول مدى ممكن ثم البقاء في هذا الوضع ثم إنقاص الشد تدريجيا ثم زيادته مرة أخرى

3- تؤدى الإطالة إلى أقصى مدى ممكن ثم البقاء في هذا الوضع من 2-5 ثوان ثم الاسترخاء ثم تعاد الإطالة مرة أخرى على مدى أطول حتى الوصول إلى أقصى مدى ممكنا والإبقاء على أخر إطالة أكثر من ثلاثين ثانية بعد دقيقة من الراحة يكرر الأداء




- تعتبر الإطالة الثابتة أفضل من المتحركة للأسباب التالية :

- خطورة أقل

- متطلبات بذل جهد أقل

- الاطالة المتحركة تسبب الألم العضلي في كثير من الأحيان




ملاحظات عامة يجب أن تراعى عند تطوير المرونة :

- التقدم التدريجي لمدى اتساع الحركة

- البدء بتوقيت الإداء البطئ ثم بعد ذلك توقيت أداء النشاط الرياضي

- مراعاة إنجاز الإحماء الكافي قبل البدء بتمرينات المرونة

- يمنع اداء تمرينات في حالة وجود كسر حديث أو تمزق عضلي أو ألام في المفاصل



تنمية المرونة بالارتباط مع العناصر البدنية الأخرى :

- تتبع تمرينات المرونة بعد تمرينات القوة العضلية بهدف العمل على استطالة العضلات مما يؤدي إلى تطوير القوة العضلية بصورة أفضل

- تؤثر تمرينات القوة العضلية بالسالب على المرونة

- الزيادة المفرطة في المرونة تؤثر بالسالب على القوة العضلية

_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://tarbiah.mam9.com
omar29
عضو متميز
عضو متميز


عدد المساهمات : 65
تاريخ التسجيل : 01/05/2011

مُساهمةموضوع: رد: المرونة كعنصر من عناصر اللياقة البدنية   الأحد أبريل 22, 2012 5:50 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
khodor100
عضو متميز
عضو متميز


عدد المساهمات : 75
تاريخ التسجيل : 03/03/2014
العمر : 63

مُساهمةموضوع: رد: المرونة كعنصر من عناصر اللياقة البدنية   الثلاثاء مارس 11, 2014 9:53 am

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
khodor100
عضو متميز
عضو متميز


عدد المساهمات : 75
تاريخ التسجيل : 03/03/2014
العمر : 63

مُساهمةموضوع: رد: المرونة كعنصر من عناصر اللياقة البدنية   الثلاثاء مارس 11, 2014 12:51 pm

ا
تعريف رائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
المرونة كعنصر من عناصر اللياقة البدنية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بوابة التربية الرياضية :: منتدي تدريس التربية الرياضية :: التمرينات الرياضية-
انتقل الى: