بوابة التربية الرياضية
مرحبا بك
عزيزي الزائر عاشق الرياضة

ممكن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى

إن لم يكن لديك حساب بعد أضغط علي التسجيل


رياضة,صحة,تربية,تحضير دروس,تمرينات, عروض رياضية,كشافة,تدريب,كتب و أبحاث
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
نوفمبر 2018
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
اليوميةاليومية
تنبيه
المواضيع الأخيرة
» ملف متكامل وجميل خاص بالتحضير والخطط
الإثنين أكتوبر 22, 2018 10:40 pm من طرف عمري رؤوف

» تدريب السرعة
الثلاثاء أكتوبر 16, 2018 7:25 pm من طرف جارالله

»  مجموعة تمارين رياضية وايروبكس للتخسيس فيديو
الثلاثاء أكتوبر 16, 2018 7:21 pm من طرف جارالله

» اريد تمارين مصورة
الثلاثاء أكتوبر 16, 2018 7:18 pm من طرف جارالله

» النداء الصحيح في التمرينات الرياضية
الثلاثاء أكتوبر 09, 2018 10:03 pm من طرف جارالله

» سجلات معلم التربية الرياضية
الجمعة سبتمبر 28, 2018 9:07 pm من طرف zizomohmad79

» بعض مهارات كرة القدم بالصور
الخميس سبتمبر 06, 2018 10:02 pm من طرف عبدالله0

» السلام عليكم
السبت أبريل 01, 2017 4:54 pm من طرف tamer_bahr

» التربية الرياضية للطلبة ذوي اضطراب التوحد
الإثنين نوفمبر 07, 2016 12:50 pm من طرف khalid62

» شرح لمهارات كرة القدم علي شكل شرائح powerpoint
الإثنين نوفمبر 07, 2016 12:39 pm من طرف khalid62

» قاموس التربية الخاصة وتأهيل ذوي الاحتياجات الخاصة
الإثنين نوفمبر 07, 2016 12:30 pm من طرف khalid62

» أهمية اللعب في تعليم الأطفال ذوي الإعاقة الذهنية الخفيفة
الإثنين نوفمبر 07, 2016 12:27 pm من طرف khalid62

» تاثير منهاج تعليمي على وفق أستراتيجيي المجموعات المرنة ومحطات التعلم في تطوير مستوى الاداء والتحصيل المعرفي لبعض الحركات الارضية في الجمناستك
الإثنين أغسطس 15, 2016 7:42 pm من طرف أبو رنيم

» أنماط التدريس
الأحد مايو 29, 2016 11:11 pm من طرف دكتور محمد العزاوي

»  أهمية التحضير لدروس التربية الرياضية
الجمعة أبريل 29, 2016 3:16 pm من طرف tamer_bahr

» التمرينات الرياضية بأدوات
الجمعة أبريل 29, 2016 1:05 am من طرف maroc.labane

» إعداد الخطة لمنهج المرحلة الابتدائية
الأحد مارس 13, 2016 9:53 am من طرف عبده 95

» تحضير تربية رياضية الصف الثالث الابتدائي الفصل الدراسي الاول و الثاني
الأحد مارس 13, 2016 9:39 am من طرف عبده 95

» تحضير تربية رياضية الصف الثاني الابتدائي الفصل الدراسي الاول و الثاني
الأحد مارس 13, 2016 9:37 am من طرف عبده 95

» تحضير تربية رياضية الصف السادس الابتدائي الفصل الدراسي الاول و الثاني
الأحد مارس 13, 2016 9:19 am من طرف عبده 95

» التمرينات والأوضاع البدنية فى درس التربية الرياضية
الأربعاء فبراير 24, 2016 6:57 am من طرف حسين عبدالغني

» مجموعة كبيرة من ألعاب الأحماء و التهدئة الترفيهية بالصور
الأربعاء فبراير 03, 2016 1:50 pm من طرف ahmed bougha

» تصميم خرافي لسجل النشاط الداخلي
الأربعاء يناير 06, 2016 1:12 pm من طرف عبدالله سعيد

» نموذج لتحضير درس تربية رياضية بطريقة البحث و الاستكشاف
الأحد سبتمبر 27, 2015 12:34 pm من طرف amro fares

» شرح طريقة تحميل الملفات من المنتدي
الجمعة سبتمبر 18, 2015 10:16 am من طرف جمال1970

» الأداء الفني و الخطوات التعليمية لمهارات كرة اليد
الإثنين سبتمبر 14, 2015 9:27 pm من طرف talgo

» تحضير كامل للمرحلة الإعدادية
الأربعاء سبتمبر 09, 2015 4:34 pm من طرف hamidou85

» منهج المرحلة الثانوية
الجمعة أغسطس 14, 2015 10:18 pm من طرف عباس رضا

» بحث عن التوجهات الفلسفية لمناهج التربية الرياضية
الجمعة أغسطس 14, 2015 1:23 pm من طرف raste

» مجموعة من التمرينات البدنية
الأربعاء أغسطس 05, 2015 7:23 pm من طرف salimsagni

المواضيع الأكثر نشاطاً
تحضير كامل للمرحلة الإعدادية
سجلات معلم التربية الرياضية
ملف متكامل وجميل خاص بالتحضير والخطط
مجموعة كبيرة من ألعاب الأحماء و التهدئة الترفيهية بالصور
تصميم ملون لسجل تحضير الدروس
مجموعة من الصور الرياضية لتزيين سجل تحضير الدروس
تصميم لسجل تحضير دروس التربية الرياضية
شرح طريقة تحميل الملفات من المنتدي
أتمنى من أخواني الأعضاء التعليق ولو بكلمة طيبة وعدم الأكتفاء بالقراءة
كتاب العلاج الطبيعي

شاطر | 
 

 تمارين الركبة لكبار السن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أبو رنيم
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 863
تاريخ التسجيل : 07/03/2011
العمر : 39

مُساهمةموضوع: تمارين الركبة لكبار السن   الأربعاء أكتوبر 12, 2011 9:47 pm

نحن نعرض الركبة طيلة حياتنا لتحمل عبء كبير عليها من الجري والمشي وممارسة الأنشطة المختلفة وصعود السلالم ونزولها .. وكل ذلك يسبب الإجهاد والتعب لتلك المفاصل الرقيقة التي تتحكم فى حركة الإنسان.
ومن الأخبار السارة، أنه بإمكان أى شخص مساعدة ركبته من خلال تقوية عضلات الساق، فالمفاصل تدعمها عضلات قوية، إذا كانت هذه العضلات قوية فسوف تكون المفاصل أقوى .
قبل أن يبدأ الشخص فى أى نشاط رياضي متصل بالركبة لابد من سؤال الطبيب المختص أولاً عن أمانه حيث توجد اختلافات ما بين شخص وآخر


نصائح هامة للتعامل مع الركبة :
- المشي لبضع دقائق لإعطاء فرصة لمفاصل الركبة وعضلات الفخذ بالأطالة والإحماء .
- يتم آداء كل الحركات ببطء وعلى مسافات محكمة، عدم التسرع فى ممارسة التمارين .
- آداء حركات بطيئة وثابتة ومستقيمة .
- البدء بمجموعات صغيرة، ثم زيادة عدد مرات آداء التمرين كلما أصبح الشخص أقوى ولديه قوة تحمل لمزيد من المجهود .

* التمرين :
- اختيار مكان ملائم لممارسة التمرين .
- لابد وأن يمارس المبتدئون تمرين الركبة أولاً بالجلوس على الأرض أو على سطح جامد مستوٍ .
- لابد من ضمان تدعيم الظهر .
- إمالة الظهر للخلف بالاستناد على اليدين أو فى مواجهة سطح للرأس .
- وضع وسادة تحت الركبة اليمنى .
- رفع القدم اليمنى لبضع سنتيمترات مع الشعور بأن خلف الركبة مشدود تجاه الوسادة .
- البقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم إرخاء الرجل .
- تكرار التمرين عدة مرات حتى الشعور بحرقان بسيط فى مقدمة الرجل .
- هذا التمرين يقوى العضلة الرباعية الرؤوس التي تدعم رأس الركبة ومفاصلها .
- تكرار نفس الخطوات مع الرجل اليسرى .. لكن بوضع وسادة تحت الركبة أولا .
- البقاء 10 ثوانٍ بعد رفعها ثم الاسترخاء .. وهكذا .
- يتم آداء هذا التمرين مرتين فى اليوم على الأقل، مع زيادة عدد مرت رفع الرجل كلما قويت عضلات الفخذ .

* ملحوظة :
بمجرد أن يستطيع الشخص ممارسة تمرين الركبة هذا بسهولة لمدة ثلاث دقائق أو أكثر، يمكن زيادة المقاومة بالجلوس على كرسي ومد الرجل فى وضع استقامة ثم رفعها مع عدم إغلاق مفصل الركبة .

- لابد من ممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة هذا التمرين، وعند ممارسة تمرين الركبة لابد من ارتداء حذاء رياضي مريح وعدم الوقوف على سطح يعرض الشخص للانزلاق .

_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://tarbiah.mam9.com
كلامى انتهى
عضو جديد
عضو جديد


عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 16/11/2011
العمر : 35

مُساهمةموضوع: رد: تمارين الركبة لكبار السن   الجمعة نوفمبر 18, 2011 6:31 pm

جزاك الله خيرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين الركبة لكبار السن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بوابة التربية الرياضية :: منتدي الرياضه للجميع-
انتقل الى: