بوابة التربية الرياضية
مرحبا بك
عزيزي الزائر عاشق الرياضة

ممكن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى

إن لم يكن لديك حساب بعد أضغط علي التسجيل
بوابة التربية الرياضية
مرحبا بك
عزيزي الزائر عاشق الرياضة

ممكن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى

إن لم يكن لديك حساب بعد أضغط علي التسجيل
بوابة التربية الرياضية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


رياضة,صحة,تربية,تحضير دروس,تمرينات, عروض رياضية,كشافة,تدريب,كتب و أبحاث
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
مارس 2024
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
اليوميةاليومية
تنبيه
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Pl6spp10
المواضيع الأخيرة
» حضرتك لا يوجد صور عندما اضغط على معاينة الصوره؟؟؟ لماذا ؟
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالأربعاء أكتوبر 02, 2019 4:14 pm من طرف Arafat00931540

» ملف متكامل وجميل خاص بالتحضير والخطط
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالإثنين أكتوبر 22, 2018 10:40 pm من طرف عمري رؤوف

» تدريب السرعة
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالثلاثاء أكتوبر 16, 2018 7:25 pm من طرف جارالله

»  مجموعة تمارين رياضية وايروبكس للتخسيس فيديو
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالثلاثاء أكتوبر 16, 2018 7:21 pm من طرف جارالله

» اريد تمارين مصورة
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالثلاثاء أكتوبر 16, 2018 7:18 pm من طرف جارالله

» النداء الصحيح في التمرينات الرياضية
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالثلاثاء أكتوبر 09, 2018 10:03 pm من طرف جارالله

» سجلات معلم التربية الرياضية
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالجمعة سبتمبر 28, 2018 9:07 pm من طرف zizomohmad79

» بعض مهارات كرة القدم بالصور
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالخميس سبتمبر 06, 2018 10:02 pm من طرف عبدالله0

» السلام عليكم
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالسبت أبريل 01, 2017 4:54 pm من طرف tamer_bahr

» التربية الرياضية للطلبة ذوي اضطراب التوحد
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالإثنين نوفمبر 07, 2016 12:50 pm من طرف khalid62

» شرح لمهارات كرة القدم علي شكل شرائح powerpoint
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالإثنين نوفمبر 07, 2016 12:39 pm من طرف khalid62

» قاموس التربية الخاصة وتأهيل ذوي الاحتياجات الخاصة
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالإثنين نوفمبر 07, 2016 12:30 pm من طرف khalid62

» أهمية اللعب في تعليم الأطفال ذوي الإعاقة الذهنية الخفيفة
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالإثنين نوفمبر 07, 2016 12:27 pm من طرف khalid62

» تاثير منهاج تعليمي على وفق أستراتيجيي المجموعات المرنة ومحطات التعلم في تطوير مستوى الاداء والتحصيل المعرفي لبعض الحركات الارضية في الجمناستك
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالإثنين أغسطس 15, 2016 7:42 pm من طرف أبو رنيم

» أنماط التدريس
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالأحد مايو 29, 2016 11:11 pm من طرف دكتور محمد العزاوي

»  أهمية التحضير لدروس التربية الرياضية
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالجمعة أبريل 29, 2016 3:16 pm من طرف tamer_bahr

» التمرينات الرياضية بأدوات
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالجمعة أبريل 29, 2016 1:05 am من طرف maroc.labane

» إعداد الخطة لمنهج المرحلة الابتدائية
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالأحد مارس 13, 2016 9:53 am من طرف عبده 95

» تحضير تربية رياضية الصف الثالث الابتدائي الفصل الدراسي الاول و الثاني
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالأحد مارس 13, 2016 9:39 am من طرف عبده 95

» تحضير تربية رياضية الصف الثاني الابتدائي الفصل الدراسي الاول و الثاني
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالأحد مارس 13, 2016 9:37 am من طرف عبده 95

» تحضير تربية رياضية الصف السادس الابتدائي الفصل الدراسي الاول و الثاني
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالأحد مارس 13, 2016 9:19 am من طرف عبده 95

» التمرينات والأوضاع البدنية فى درس التربية الرياضية
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالأربعاء فبراير 24, 2016 6:57 am من طرف حسين عبدالغني

» مجموعة كبيرة من ألعاب الأحماء و التهدئة الترفيهية بالصور
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالأربعاء فبراير 03, 2016 1:50 pm من طرف ahmed bougha

» تصميم خرافي لسجل النشاط الداخلي
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالأربعاء يناير 06, 2016 1:12 pm من طرف عبدالله سعيد

» نموذج لتحضير درس تربية رياضية بطريقة البحث و الاستكشاف
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالأحد سبتمبر 27, 2015 12:34 pm من طرف amro fares

» شرح طريقة تحميل الملفات من المنتدي
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالجمعة سبتمبر 18, 2015 10:16 am من طرف جمال1970

» الأداء الفني و الخطوات التعليمية لمهارات كرة اليد
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالإثنين سبتمبر 14, 2015 9:27 pm من طرف talgo

» تحضير كامل للمرحلة الإعدادية
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالأربعاء سبتمبر 09, 2015 4:34 pm من طرف hamidou85

» منهج المرحلة الثانوية
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالجمعة أغسطس 14, 2015 10:18 pm من طرف عباس رضا

» بحث عن التوجهات الفلسفية لمناهج التربية الرياضية
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالجمعة أغسطس 14, 2015 1:23 pm من طرف raste

المواضيع الأكثر نشاطاً
تحضير كامل للمرحلة الإعدادية
سجلات معلم التربية الرياضية
ملف متكامل وجميل خاص بالتحضير والخطط
مجموعة كبيرة من ألعاب الأحماء و التهدئة الترفيهية بالصور
تصميم ملون لسجل تحضير الدروس
مجموعة من الصور الرياضية لتزيين سجل تحضير الدروس
تصميم لسجل تحضير دروس التربية الرياضية
شرح طريقة تحميل الملفات من المنتدي
أتمنى من أخواني الأعضاء التعليق ولو بكلمة طيبة وعدم الأكتفاء بالقراءة
كتاب العلاج الطبيعي

 

 هــام للمبتدئين في كمال الأجسام

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أبو رنيم
Admin
Admin
أبو رنيم


عدد المساهمات : 863
تاريخ التسجيل : 07/03/2011
العمر : 44

هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Empty
مُساهمةموضوع: هــام للمبتدئين في كمال الأجسام   هــام للمبتدئين في كمال الأجسام Emptyالسبت مايو 04, 2013 7:13 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



اولاً: لازم نقوم بعملية الأحماء للجسم بشكل عام + تسخين العضلة عن طريق لعب 3 ادوار ضغط كل دور عشر عدات وده لتهئية العضلة وفتح وتجهزة الاوعية الدموية لدخول الدم للعضلة لتغذيتها

التمرينة الأولى : بنش و باي (للمبتدئين)
تمرينة البنش
1- بار فلات 3×10
2- بار مائل 3×10
3- تجميع فلات بالدمبلز 3×10
4- تفتيح فلا بالدمبلز 2×10
5- تفتيح على الجهاز 2×10
6- اوفر بطول البنش 3×10
7- متوازي 4×8

تمرينة الباي سيبس
1- باي سيبس على جهاز الكابل 3×10
2- تبادل بالدملز في وضع الوقوف 3×10
3- بار زجزاج في وضع الوقوف 3×10
4- بار من على جهاز السكوت(الحصان) 3×10
5- دمبلز فردي من جهاز سكوت (الحصان) 3×10
* اهم حاجة في عضلة الباي سيبس التأني في اللعب والتركيز لانها عضلة تسمى عضلة المنظر الجمالي فلازم تطلع صح عشان يبقى شكلها جميل ومتناسق
واهم حاجة في لعب الدملز و البار و الجهاز يكون الذراع مفرود على الاخر في النزول وتقفل على الاخر في الطلوع والكوع يكون ثابت
وعدم انحناء الظهر اثناء العب يعني الظهر يكون ثابت يعني بلاش مرجحة بالبار
اللعب بأوزان معقولة في الثلاث ادوار لضمان لعب 10عدات صحيحة وتستفاد من التمرينة



التمرينة الثانية: ظهر وتراي (للمبتدئين)
اولاً: نقوم بتسخين العضلة عن طريق لعب دورين عقلة خلفي و دورين عقلة امامي لتهيئة العضل بشكل كامل وصحيح

تمرينة الظهر
1- ظهر بالبار الصغير قبضة واسعة 3×10
2- جهاز ظهر خلفي 3×10
3- جهاز ظهر امامي 4×10
4- سحب ارضي 3×10
5- دمبلز فردي من على البنج
6- تجميع على جهاز الظهر قبضة مسافة شبر
7- تروبة حرفT 3×10

تمرينة التراي سيبس
1- تراي سيبس من جهاز الكابل
2- تراي بالدمبلز في وضعية النوم
3- تراي بالبار الزجزاج في وضعية النوم
4- تراي بالدملز في وضعية الجلوس
5- تعريض من وضع الوقوف

* يراعى في تمرين التراي اللعب بأوزن معقولة لضمان اللعب بشكل صحيح واثنار اللعب بالبار او الددمبلز من وضعية النوم يراعى ان الكوع يكون ثبات تماما
وتنزل بايديك الي الرأس يعني فوق العينين منطقة القورة وفي الطلوع يتم فرد الذراع الي اخره واهم حاجة الكوع يكون ثابت تماما



التمرينة الثالثة: الكتف (للمبتدئين)
اولاً: هنقوم بتحمية عضلة الكتف بتحريك الذراع في اتجاه عكس عقارب الساعة وتحريكها الذراع جانبا وفوق وتحت ولعب دورين عقلة خلفي

تمرينة الكتف
1- كتف من على الجهاز خلفي 3×10
2- كتف امامي من على الجهاز
3- دمبلز جانبي في وضع الجلوس 3×10
4- دمبلز امامي من وضع الجلوس 3×10
5- تجميع بالدمبلز في وضع الجلوس (تجميع ارنولد) 3×10
6- دالية من على الجهاز 3×10
7- ترباس امامي من جهاز سميث 3×10

* عضلة الكتف من اهم عضلات الجسم مع انها عضلة صغيرة الا انها لما بتطلع كيس بيبقى شكلها جميل جدا
وعضلة الكتف مقسومة الي تلات عضلات عضلة خلفية وعضلة امامية و العضلة الدالية
اهم حاجة في الكتف اللعب فيه بتركيز وعدم الثقل في الاوزان للضمان اللعب الصح وعدم الأصابة بالمزق لقدر الله
لان عضلة الكتف تحتوي على اربطة عضلية ولما بتتمزق بتاخد فترة في العلاج وفي معظم الحالات بيتم علاجها بالعلاج الطبيعي


تمارين الرجل (الساقين)
1- جهاز ستينشن امامي 3×10
2- جهاز ستينشن خلفي 3×10
3- بار 7 و11 2×10
4- بار نص قاعدة 7و11 2×10
5- جهاز هاك من وضعية النوم 7و11 2×10
6- جهاز السمانة 7و8و11 3×10

* في ناس كتير اووووي بتنفض لعضلة الرجل مع ان عضلة الرجل تعتبر من اهم العضلات لان الاهتمام بيها مهم جدا لان الاعب لما بيلعب رجل
بيقدر يضخ الدم لباقي العضلات فوق وبالتالي بيقوم بتغذية العضل اللي فوق بشكل احسن
ومع الوقت لما اللعب وزنه يزيد من فوق بس لسه من تحت زي ماهو مرورا مع الوقت هيحس اللاعب بتعب وارهاق في المفصل بذات في الركبة والقطنية
لان بيتم التحميل عليهم من الوزن اللي فوق



تمارين البطن - والافضل تتلعب 3 مرات في الاسبوع

1- بطن من على الجهاز العادي 2×20
2- 2×20بطن من على جهاز الروماني
3- بطن من على جهاز الكابل 2×20
4- بطن سفلى من على البنش مع تحريك القدم وثبات الجزء العلوي
5- طاحونة البطن 2×20
6- جهاز تويستر للوسط

* طبعا انتوا مش بتلعبوا كل ده في تمرينةواحدة انتوا بتلعبوا 3 تمارين بعد كل تمرينة بس انا كاتب دول عشان التغيير ما بين التمارين

طبعا الاهتمام بالنظام الغذائي مطلوب جداً والراحة العضلية مطلوبة اكتر
وممكن نستخدم المكملات الغذائية عشان يقدر يساعد البنية العضلية ونقدر نبني عضلة بشكل حلو.

ومن افضل المكملات للمبتدئين هو السيرياس ماس أو الترو ماس وممكن ناخد معاه أمينو ومنتج محفز للطاقة.

"منقول للأمانة"
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://tarbiah.mam9.com
 
هــام للمبتدئين في كمال الأجسام
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» طبيعة تكوين الأجسام و أثرها في ممارسة الرايضة
» طرق ووسائل تعليم وتدريب الوثب الطويل للمبتدئين (6-10 سنوات)

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بوابة التربية الرياضية :: منتدي التدريب الرياضي-
انتقل الى: