بوابة التربية الرياضية
مرحبا بك
عزيزي الزائر عاشق الرياضة

ممكن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى

إن لم يكن لديك حساب بعد أضغط علي التسجيل


رياضة,صحة,تربية,تحضير دروس,تمرينات, عروض رياضية,كشافة,تدريب,كتب و أبحاث
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
نوفمبر 2018
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
اليوميةاليومية
تنبيه
المواضيع الأخيرة
» ملف متكامل وجميل خاص بالتحضير والخطط
الإثنين أكتوبر 22, 2018 10:40 pm من طرف عمري رؤوف

» تدريب السرعة
الثلاثاء أكتوبر 16, 2018 7:25 pm من طرف جارالله

»  مجموعة تمارين رياضية وايروبكس للتخسيس فيديو
الثلاثاء أكتوبر 16, 2018 7:21 pm من طرف جارالله

» اريد تمارين مصورة
الثلاثاء أكتوبر 16, 2018 7:18 pm من طرف جارالله

» النداء الصحيح في التمرينات الرياضية
الثلاثاء أكتوبر 09, 2018 10:03 pm من طرف جارالله

» سجلات معلم التربية الرياضية
الجمعة سبتمبر 28, 2018 9:07 pm من طرف zizomohmad79

» بعض مهارات كرة القدم بالصور
الخميس سبتمبر 06, 2018 10:02 pm من طرف عبدالله0

» السلام عليكم
السبت أبريل 01, 2017 4:54 pm من طرف tamer_bahr

» التربية الرياضية للطلبة ذوي اضطراب التوحد
الإثنين نوفمبر 07, 2016 12:50 pm من طرف khalid62

» شرح لمهارات كرة القدم علي شكل شرائح powerpoint
الإثنين نوفمبر 07, 2016 12:39 pm من طرف khalid62

» قاموس التربية الخاصة وتأهيل ذوي الاحتياجات الخاصة
الإثنين نوفمبر 07, 2016 12:30 pm من طرف khalid62

» أهمية اللعب في تعليم الأطفال ذوي الإعاقة الذهنية الخفيفة
الإثنين نوفمبر 07, 2016 12:27 pm من طرف khalid62

» تاثير منهاج تعليمي على وفق أستراتيجيي المجموعات المرنة ومحطات التعلم في تطوير مستوى الاداء والتحصيل المعرفي لبعض الحركات الارضية في الجمناستك
الإثنين أغسطس 15, 2016 7:42 pm من طرف أبو رنيم

» أنماط التدريس
الأحد مايو 29, 2016 11:11 pm من طرف دكتور محمد العزاوي

»  أهمية التحضير لدروس التربية الرياضية
الجمعة أبريل 29, 2016 3:16 pm من طرف tamer_bahr

» التمرينات الرياضية بأدوات
الجمعة أبريل 29, 2016 1:05 am من طرف maroc.labane

» إعداد الخطة لمنهج المرحلة الابتدائية
الأحد مارس 13, 2016 9:53 am من طرف عبده 95

» تحضير تربية رياضية الصف الثالث الابتدائي الفصل الدراسي الاول و الثاني
الأحد مارس 13, 2016 9:39 am من طرف عبده 95

» تحضير تربية رياضية الصف الثاني الابتدائي الفصل الدراسي الاول و الثاني
الأحد مارس 13, 2016 9:37 am من طرف عبده 95

» تحضير تربية رياضية الصف السادس الابتدائي الفصل الدراسي الاول و الثاني
الأحد مارس 13, 2016 9:19 am من طرف عبده 95

» التمرينات والأوضاع البدنية فى درس التربية الرياضية
الأربعاء فبراير 24, 2016 6:57 am من طرف حسين عبدالغني

» مجموعة كبيرة من ألعاب الأحماء و التهدئة الترفيهية بالصور
الأربعاء فبراير 03, 2016 1:50 pm من طرف ahmed bougha

» تصميم خرافي لسجل النشاط الداخلي
الأربعاء يناير 06, 2016 1:12 pm من طرف عبدالله سعيد

» نموذج لتحضير درس تربية رياضية بطريقة البحث و الاستكشاف
الأحد سبتمبر 27, 2015 12:34 pm من طرف amro fares

» شرح طريقة تحميل الملفات من المنتدي
الجمعة سبتمبر 18, 2015 10:16 am من طرف جمال1970

» الأداء الفني و الخطوات التعليمية لمهارات كرة اليد
الإثنين سبتمبر 14, 2015 9:27 pm من طرف talgo

» تحضير كامل للمرحلة الإعدادية
الأربعاء سبتمبر 09, 2015 4:34 pm من طرف hamidou85

» منهج المرحلة الثانوية
الجمعة أغسطس 14, 2015 10:18 pm من طرف عباس رضا

» بحث عن التوجهات الفلسفية لمناهج التربية الرياضية
الجمعة أغسطس 14, 2015 1:23 pm من طرف raste

» مجموعة من التمرينات البدنية
الأربعاء أغسطس 05, 2015 7:23 pm من طرف salimsagni

المواضيع الأكثر نشاطاً
تحضير كامل للمرحلة الإعدادية
سجلات معلم التربية الرياضية
ملف متكامل وجميل خاص بالتحضير والخطط
مجموعة كبيرة من ألعاب الأحماء و التهدئة الترفيهية بالصور
تصميم ملون لسجل تحضير الدروس
مجموعة من الصور الرياضية لتزيين سجل تحضير الدروس
تصميم لسجل تحضير دروس التربية الرياضية
شرح طريقة تحميل الملفات من المنتدي
أتمنى من أخواني الأعضاء التعليق ولو بكلمة طيبة وعدم الأكتفاء بالقراءة
كتاب العلاج الطبيعي

شاطر | 
 

 الرياضة تمنحك القوة والمرونة والصحة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أبو رنيم
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 863
تاريخ التسجيل : 07/03/2011
العمر : 39

مُساهمةموضوع: الرياضة تمنحك القوة والمرونة والصحة   الأربعاء أغسطس 17, 2011 1:14 am

الرياضة تمنحك القوة والمرونة والصحة

ربما تقف حائرا وتسأل نفسك عن مفهوم اللياقة الصحيح، وعلى الرغم من
وجود مفاهيم عدة تختلف باختلاف الأشخاص حيث يعنى بها البعض
وآخرين « الوزن الملائم » ونجدها عند البعض الآخر « الخصر النحيف »
لكن الشيء الأهم « الشعور العام بالعافية والصحة » تعنى بالنسبة لهم
للحصول على تعريف ملائم لهذه الكلمة هو النظر إلى مفهومها بشكل أعم
و أشمل، فاللياقة ليست مجرد الحديث عن القوة أو الاحتمال أو نسبة
الدهون ولكنها تجمع بين ذلك آله فمن الممكن أن تكون قويا وليس لديك
قوة احتمال، أو لديك قوة احتمال وليس لديك مرونة.

ونستخلص من ذلك آله انه لا يمكننا تقديم تعريف عام وشامل لمفهوم
اللياقة بعيدا عن مكوناتها وعناصرها الخمسة التالي ذآرها - وتحقيق
التوازن بين هذه المكونات تساوى لياقة صحية وسليمة لجسم الإنسان،
وعليك بدراسة آل عنصر على حدة وان تضع يدك على مواطن القوة
والضعف ومعالجة نقاط ضعفك لأن ذلك يؤثر على صحتك بوجه عام



عناصر اللياقة الأساسية


• قوة التحمل في وجود الطاقة التي تعتمد على الأآسجين.
• القوة العضلية.
• قوة التحمل العضلي .
• المرونة .
• التكوين الجسماني.



• قوة التحمل :-

يقصد بها قدرة الجسم على تشغيل آل المجموعة العضلية لفترة
طويلة وعلى نحو معتدل باستخدام الطاقة التي تعتمد على الأآسجين.
ويستخدم الأآسجين في تحليل المواد النشوية وتحويلها إلى طاقة دائمة،
آما يساعد على تحليل الدهون والبروتينات. والقيام بالأنشطة الرياضية
التي تعتمد على الأآسجين تزيد من معدل ضربات القلب، وتزيد من
قدرة الأعضاء على الإنقباضات حيث تساعد الإنقباضات القوية على
تدفق الدم بشكل أفضل وأقوى وبالتالي تهيئ الجسم لممارسة أي نشاط
بشكل أفضل .



• القوة العضلية :-

هي قدرة عضلات الجسم على توليد قدر من القوى في فترة قصيرة
مستخدمة الطاقة التي لا تعتمد على الأآسجين. وهذه التمرينات تساهم في
تقوية العضلات وزيادة حجمها بل وزيادة حجم الأنسجة المتصلة بها
وزيادة آثافتها لأن هذه التمارين تؤدي إلى توسيع الخلايا وبناء العضلات.
وبعيدا عن الناحية الجمالية، آلما ازداد حجم العضلات والأنسجة المتصلة
بها آلما آان الجسم أآثر مرونة وأقل تعرضا للضرر عند الحوادث، آما
يساعد على التحكم في وزنك على المدى الطويل حيث يمكن الأنسجة
المحيطة بالعضلات من حرق سعرات حرارية أآثر من الدهون حتى أثناء
فترات الراحة.



• نصائح تهمك:

للحصول على أفضل النتائج لابد من وضع جدول منظم
مع الترآيز على الأنشطة التي تعمل على تشغيل مجموعة عضلية
محددة، ممارسة التمرينات ببطء وترآيز وبطريقة فيها مقاومة للجاذبية
حيث أن الطاقة الموجهة تؤدى إلى أفضل النتائج وتساعد على عدم
التعرض للأذى والضرر. وبالنسبة للأنشطة التي لا تعتمد على
الأآسجين (أي التي تعتمد على الطاقة اللاهوائية) فهي تساعد على
إفراز الحمض اللبني في أنسجة العضلات وهذا الحمض يسبب
الإحساس بالألم، ولكن إذا قمت ببسط عضلاتك وتهيئتها قبل وبعد
التمارين سيحول دون حدوث ذلك. ممارسة تمارين الضغط تزيد من
قوة عضلاتك مع الوضع في الاعتبار أن الاعتدال في ممارسة أي
شيء هو المفتاح لتجنب أي ضرر ويحقق الفائدة المرجوة، ونجد أن
تمرينات التحمية شيء ضروري وهام قبل البدء في أي نشاط، ولابد
من تناول قسط من الراحة لمدة يوم أو يومين لكي تستعيد العضلات
وضعها الطبيعي



• المرونة:-

هي القدرة على بسط العضلات والأربطة. ونعنى بزيادة
المرونة بسط الأنسجة المرنة عن الحدود الطبيعية لها والاحتفاظ بها
على هذا الوضع لبضع لحظات، ومع تكرار هذه العملية تتكيف
الأنسجة مع حدودها الجديدة. وآلما زادت مرونة الجسم آلما قلت
مخاطر التعرض للإصابة بأي أذى أو ضرر عند ممارستك لأي نشاط
رياضي بل ويرفع من مستوى أدائك .
إرشادات ممارسة تمرينات التحمية شيء ضروري وهام قبل البدء في أي
نشاط رياضي فهي تكسبك الرشاقة حتى لا تكون عرضة للإصابة بالمزق
أو الشد العضلي، أما بسطها بعد ممارسة النشاط الرياضي يرخى
العضلات المجهدة ويمنع حدوث الشد العضلي. مع مراعاة الإحساس بهذه
التمارين على أنها مجهود يبذل فقط بحيث لا تسبب أية آلام تضر بجسم
الإنسان .إبسط عضلات مناطق معينة في جسمك في اليوم الواحد ويكون
ذلك بصفة منتظمة عدة مرات على الأقل في الأسبوع الواحد



• التكوين الجسماني:-

يتمثل في نسبة الدهون والعظام والعضلات الموجودة في جسم
الإنسان وتعطينا هذه النسب نظرة إجمالية عن صحة الإنسان ولياقته فيما
يتصل بوزنه وعمره وحالته الصحية، وغالبا ما يتلازم الوزن مع نسبة
الدهون ولكنه لا يحل إحداهما محل الآخر. ولا تعنى الزيادة في الوزن
السمنة لأن الكثير من الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة عالية أوزانهم زائدة
عن الحد المسموح به وذلك نتيجة للعضلات التي يكتسبونها عند ممارستهم
لأي نشاط رياضي ولكن إذا آنت تعانى من نسبة دهون عالية يعنى ذلك
التعرض لمخاطر صحية تبدأ بأمراض القلب، وإرتفاع ضغط الدم ومرض
السكر. ومن الصعب تحديد هذه النسب على وجه دقيق، وعلى الرغم من
التي يتم فيها إتخاذ معيار « قياس طيات الجلد » ذلك فإن إستخدام طريقة
خاص لقياس الدهن تحت الجلد - وهى طريقة أقل دقة من غيرها - إلا أنها
تعطى نتائج جيدة.

ويتراوح معدل نسبة الدهون الطبيعي في جسم الرجل ما بين ١٢ % إلى
% ١٨ % تقريبا، وفى النساء تكون أعلى قليلا حيث تتراوح ما بين ١٤
إلى ٢٠ %، ومع أن زيادة الدهون عن المعدل الطبيعي له مخاطر فإن
قلتها عن المعدل لا ينصح به لأن الدهون لها بعض الفوائد والمزايا فتمد
الإنسان بالطاقة وتحافظ على درجة حرارة جسمه

لياقة أفضل هناك بعض النصائح التي ينبغي عليك اتباعها وأخرى تتجنبها
لكي تصل إلى اللياقة بمفهومها الصحيح مع الالتزام بعناصر اللياقة الخمس
الأساسية: الاعتدال عند البدء في أي نشاط رياضي : صحيح، عند البدء
في أي نشاط رياضي بعد فترة راحة طويلة لابد من الاعتدال عند بداية
ممارسته لأن المجهود الزائد عن الحد يعرضك للضرر الإفراط في
ممارسة النشاط الرياضي: خطأ، فمن الخطأ ممارسة أي نشاط بشكل
مكثف أو زائد عن الحد، فجسدك يحتاج إلى الراحة وذلك لتحقيق أقصى
استفادة من النشاط الذي تمارسه وبأقل ضرر ممكن، فعندما تعرض
عضلات جسمك لإجهاد شديد لابد أن تنال قسطا من الراحة على الأقل
لمدة ٢٤ ساعة، وينبغي التنويع بين الأنشطة التي تتطلب مجهوداً بسيطاً أو
آبيراً مثل التنويع بين تمرينات الوزن و العجلة الهوائية تهيئة العضلات
قبل البدء في أية تمارين رياضية: صحيح، لأنها تكسب العضلات مرونة
وتمنع حدوث الأذى أو الضرر آما أن تهدئة العضلات بعد أي نشاط
رياضي شيئا ضروريا لأنها ترخى العضلات وتقلل من معدل ضربات
القلب وتساعد الجسم على العودة إلى حالته الطبيعية بعد النشاط الرياضي
وعلى المدى الطويل.


• بسط العضلات :-

صحيح المرونة هي إحدى العوامل المهمة في اللياقة ،
وبسط العضلات قبل وأثناء وبعد النشاط الرياضي سيسفر عن أداء
أفضل وجسم أصح وضرر أقل ولياقة أفضل بشكل عام. التغاضي
عن الألم: خطأ، عليك الإنصات جيدا إلى ما يرسله جسمك من إشارات
فإذا شعرت بألم عليك بالتوقف على الفور فإن ألم العضلات والمفاصل
يعنى الكثير والتغاضي عن الآلام البسيطة يؤدى إلى آلام اآبر فيما بعد،
وإذا استمر الألم لفترة طويلة عليك باستشارة الطبيب استشارة مدرب
محترف: صحيح، إذا آنت تمارس الرياضة في ناد رياضي أو إحدى
الصالات الرياضية ستتاح لك الفرصة لاستشارة مدرب متخصص
فسيرسم لك خطة تلائم أهدافك. آما أنه يوجهك في استخدام الأدوات
الرياضية، ويصحح لك ما آنت تمارسه من عادات رياضية خاطئة.


• الملل:

خطأ، عليك بالتنويع فيما تمارسه من أنشطة وذلك لكسر
الرتابة والذي يساهم أيضا وبشكل غير مباشر في لياقة الجسم بوجه
عام.


• الشريك الرياضي:

صحيح، إذا آان وجود الحافز هو مشكلتك الأساسية سيكون
الشريك هو الحل لأنه سيشجعك على الاستمرار وعلى الارتفاع
بمستواك وبذل مجهود أآبر للتنافس معه، بشرط أن تتكافأ قدراته مع
قدراتك.


• فقد التركيز:

خطأ، الانشغال بما يدور حولك أو التفكير في أية
أمور أخرى غير ما تمارسه من نشاط سيعرضك للأذى والضرر
فعليك الترآيز فيما تفعله للحصول على نتيجة أفضل. ولكن إذا فقدت
ترآيزك فعليك الإقلال فيما تمارسه على الفور.


• مراقبة النظام الغذائي:

صحيح، إن النظام الغذائي هو الجزء الفعال في
مسألة اللياقة، وما تتناوله من أطعمة يؤثر على ما تقوم به من نشاط،
آما أنه يؤثر بدوره على نتائج خطة اللياقة التي رسمتها لنفسك والتي
تساعد على بناء عضلاتك وتقلل من نسبة الدهون الموجودة في
جسمك، آما يساهم ما يمارسه الإنسان من نشاط يومي أو نشاط
رياضي في حرق الكثير من السعرات الحرارية إلى جانب الإعتدال.


• نقص السوائل من الجسم:

خطأ، يحتاج الجسم إلى الماء آل عشرين دقيقة عند
ممارسة أي نشاط رياضي لكي يعوض الفاقد، تناول سوائل على الفور
عند إحساسك بالعطش حتى لا تتعرض للجفاف وخاصة إذا آنت تمارس
أي نشاط ما لأآثر من ساعة. الاستمتاع بما تمارسه: صحيح، اختر
نشاطا تستمتع به لأنه سيلزمك بما سترسمه لنفسك من خطط، وهذا في
نفس الوقت لا يكون مبرر لأي شخص بعدم ممارسة أي نشاط إذا لم يحقق
له المتعة .


_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://tarbiah.mam9.com
 
الرياضة تمنحك القوة والمرونة والصحة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بوابة التربية الرياضية :: منتدي الرياضه للجميع-
انتقل الى: