بوابة التربية الرياضية
مرحبا بك
عزيزي الزائر عاشق الرياضة

ممكن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى

إن لم يكن لديك حساب بعد أضغط علي التسجيل


رياضة,صحة,تربية,تحضير دروس,تمرينات, عروض رياضية,كشافة,تدريب,كتب و أبحاث
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
ديسمبر 2018
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
اليوميةاليومية
تنبيه
المواضيع الأخيرة
» ملف متكامل وجميل خاص بالتحضير والخطط
الإثنين أكتوبر 22, 2018 10:40 pm من طرف عمري رؤوف

» تدريب السرعة
الثلاثاء أكتوبر 16, 2018 7:25 pm من طرف جارالله

»  مجموعة تمارين رياضية وايروبكس للتخسيس فيديو
الثلاثاء أكتوبر 16, 2018 7:21 pm من طرف جارالله

» اريد تمارين مصورة
الثلاثاء أكتوبر 16, 2018 7:18 pm من طرف جارالله

» النداء الصحيح في التمرينات الرياضية
الثلاثاء أكتوبر 09, 2018 10:03 pm من طرف جارالله

» سجلات معلم التربية الرياضية
الجمعة سبتمبر 28, 2018 9:07 pm من طرف zizomohmad79

» بعض مهارات كرة القدم بالصور
الخميس سبتمبر 06, 2018 10:02 pm من طرف عبدالله0

» السلام عليكم
السبت أبريل 01, 2017 4:54 pm من طرف tamer_bahr

» التربية الرياضية للطلبة ذوي اضطراب التوحد
الإثنين نوفمبر 07, 2016 12:50 pm من طرف khalid62

» شرح لمهارات كرة القدم علي شكل شرائح powerpoint
الإثنين نوفمبر 07, 2016 12:39 pm من طرف khalid62

» قاموس التربية الخاصة وتأهيل ذوي الاحتياجات الخاصة
الإثنين نوفمبر 07, 2016 12:30 pm من طرف khalid62

» أهمية اللعب في تعليم الأطفال ذوي الإعاقة الذهنية الخفيفة
الإثنين نوفمبر 07, 2016 12:27 pm من طرف khalid62

» تاثير منهاج تعليمي على وفق أستراتيجيي المجموعات المرنة ومحطات التعلم في تطوير مستوى الاداء والتحصيل المعرفي لبعض الحركات الارضية في الجمناستك
الإثنين أغسطس 15, 2016 7:42 pm من طرف أبو رنيم

» أنماط التدريس
الأحد مايو 29, 2016 11:11 pm من طرف دكتور محمد العزاوي

»  أهمية التحضير لدروس التربية الرياضية
الجمعة أبريل 29, 2016 3:16 pm من طرف tamer_bahr

» التمرينات الرياضية بأدوات
الجمعة أبريل 29, 2016 1:05 am من طرف maroc.labane

» إعداد الخطة لمنهج المرحلة الابتدائية
الأحد مارس 13, 2016 9:53 am من طرف عبده 95

» تحضير تربية رياضية الصف الثالث الابتدائي الفصل الدراسي الاول و الثاني
الأحد مارس 13, 2016 9:39 am من طرف عبده 95

» تحضير تربية رياضية الصف الثاني الابتدائي الفصل الدراسي الاول و الثاني
الأحد مارس 13, 2016 9:37 am من طرف عبده 95

» تحضير تربية رياضية الصف السادس الابتدائي الفصل الدراسي الاول و الثاني
الأحد مارس 13, 2016 9:19 am من طرف عبده 95

» التمرينات والأوضاع البدنية فى درس التربية الرياضية
الأربعاء فبراير 24, 2016 6:57 am من طرف حسين عبدالغني

» مجموعة كبيرة من ألعاب الأحماء و التهدئة الترفيهية بالصور
الأربعاء فبراير 03, 2016 1:50 pm من طرف ahmed bougha

» تصميم خرافي لسجل النشاط الداخلي
الأربعاء يناير 06, 2016 1:12 pm من طرف عبدالله سعيد

» نموذج لتحضير درس تربية رياضية بطريقة البحث و الاستكشاف
الأحد سبتمبر 27, 2015 12:34 pm من طرف amro fares

» شرح طريقة تحميل الملفات من المنتدي
الجمعة سبتمبر 18, 2015 10:16 am من طرف جمال1970

» الأداء الفني و الخطوات التعليمية لمهارات كرة اليد
الإثنين سبتمبر 14, 2015 9:27 pm من طرف talgo

» تحضير كامل للمرحلة الإعدادية
الأربعاء سبتمبر 09, 2015 4:34 pm من طرف hamidou85

» منهج المرحلة الثانوية
الجمعة أغسطس 14, 2015 10:18 pm من طرف عباس رضا

» بحث عن التوجهات الفلسفية لمناهج التربية الرياضية
الجمعة أغسطس 14, 2015 1:23 pm من طرف raste

» مجموعة من التمرينات البدنية
الأربعاء أغسطس 05, 2015 7:23 pm من طرف salimsagni

المواضيع الأكثر نشاطاً
تحضير كامل للمرحلة الإعدادية
سجلات معلم التربية الرياضية
ملف متكامل وجميل خاص بالتحضير والخطط
مجموعة كبيرة من ألعاب الأحماء و التهدئة الترفيهية بالصور
تصميم ملون لسجل تحضير الدروس
مجموعة من الصور الرياضية لتزيين سجل تحضير الدروس
تصميم لسجل تحضير دروس التربية الرياضية
شرح طريقة تحميل الملفات من المنتدي
أتمنى من أخواني الأعضاء التعليق ولو بكلمة طيبة وعدم الأكتفاء بالقراءة
كتاب العلاج الطبيعي

شاطر | 
 

 تدريب السرعة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أبو رنيم
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 863
تاريخ التسجيل : 07/03/2011
العمر : 39

مُساهمةموضوع: تدريب السرعة    السبت مايو 04, 2013 7:29 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


طرائق تدريب السرعة

الدكتور أثير محمد صبري الجميلي

أي نوع من أنواع السرعة للألعاب والفعاليات الرياضية ينبغي تفعيله أكثر ؟


يجب أن نحلل تلك اللعبة أو الفعالية الرياضية أولاً , وهذا يعني علينا أن نحدد جميع عناصر ومكونات تقرير الإنجاز لتلك الفعالية أو اللعبة الرياضية . ومن هذا التحليل لعناصر ومكونات الإنجاز يمكننا أن نقرر إذا كانت سرعة رد الفعل أو سرعة الحركات الإنتقالية أو سرعة تردد الحركات المنفردة غير الدائرية هي التي يجب أن تتحسن وتتطور في تلك اللعبة أو الفعالية أكثر من خلال تطبيق برامج وطرائق تدريبية مختلفة , وبذلك نستطيع أن نستعين بتلك الطرائق والوسائل والأساليب التدريب الخاصة بتلك اللعبة أو الفعالية . وبشكل أساسي علينا أن نراعي عدد من النقاط الخاصة لأجل تطبيق تدريبات تحسين وتطوير أنواع قدرة السرعة هذه :
• أن تدريبات السرعة الأساسية العامة لها تأثيراتها الواسعة على إرتفاع نسبة عمل الألياف العضلية السريعة الإنتفاض في تلك العضلات العاملة بالفعالية أو اللعبة الرياضية , وبذلك فأن الإستعداد الوراثي والعامل الجيني المناسب له أهميته هنا ولذلك شاعت المقولة التالية ( أن العداء الجيد يولد ولا يمكن له أن يصنع بالتدريب ! ) . أما الخبرة والدراسات في هذا المجال أثبتت بأن الفرد البالغ وغير المدرب يمكنه أن يتحسن ويتطور بعد تدريبات السرعة المناسبة في فعالية عدوا مسافة 100م بنسبة تتراوح من ( 10-20% فقط ) , أما من ناحية ثانية فأن هذا الفرد غير المدرب على العكس من ذلك يستطيع أن يتحسن ويتطور إنجاز قدرة التحمل عنده في الجري لمسافة 1000م بنسبة تصل إلى ( 90% ) .
• أن الحركات الرياضية المعقدة والمركبة يمكن تطوير وتحسين السرعة الأساسية فيها بالتدريب بنسبة أعلى من الحركات البسيطة . فعلى سبيل المثال في رياضة السباحة للمسافات القصيرة يمكن تطوير وتحسين زمن السباق بنسبة 100% بالإعتماد على تحسين وتطوير الأداء الحركي التكنيكي ( فن الأداء الحركي المثالي للسباحة ) وبعيداً عن التفكير بتطوير قدرة السرعة الأساسية للسباح في .



• أن سرعة رد الفعل يجب أن تدرب بإستخدام تمارين مناسبة ومشابهة وقصيرة الفترة الزمنية كما في الإطلاقة في بداية سباقات العدوا والسباحة , أو القيام ببعض الحركات السريعة والمفاجئة لدى سماع مثير بصري أو سمعي , ومن تمارين سرعة رد الفعل لعدوا المسافات القصيرة هي الإنطلاق من وضعيات مختلفة بإشراف وإيعاز المدرب , الإنطلاقات السريعة الفجائية من الحركات بالإتجاهات المختلفة , تغيير الإتجاهات لدى سماع صافرة وهكذا .



• لأجل تحسين القابلية التعجيلية القيام بتمرينات العدوا السريع من البداية الواطئة أو العالية أو أي بداية أخرى لمسافة 30م , القيام بتمرين العدوا بالسرعة القصوى لمسافة 40م من البداية الطائرة , تطبيق تمارين القوة السريعة وبدون أوزان إضافية على الجسم ( أنواع تمارين القفز والوثب والركض بالخطوة الواسعة والحجل والقوة الإرتدادية ) , تطبيق تمارين القوة بالمقاومات الخارجية كالأثقال والأحزمة وصداري الوزن والكرات الطبية والحبال المطاطة ...إلخ .
• أن تطبيق أنواع التمارين والحركات الرياضية المشابهة لفن الأداء الحركي للعبة أو الفعالية الرياضية يعمل على تحسين القابليات التوافقية الحركية الخاصة , كما يجب أن تنفذ بالإسلوب الصحيح وبسرعة منخفضة بالبداية ثم يتم زيادة سرعة تلك التمرينات والحركات تدريجياً أكثر لاحقاً .
• لأجل تحسين وتطوير البداية ومراحل التعجيل والسرعة القصوى بالعدوا , تنفذ تمارين العدوا بالسرعة القصوى لمسافات تصل إلى 60م من البدايات العالية والواطئة والطائرة , أن فائدة سرعة العدوا العالية لمسافات أطول هي لتحسين تحمل السرعة ومقاومة التعب العضلي .
• أثناء جميع تدريبات السرعة بأنواعها والأساسية خصوصاً , تقع تأثيراتها على تنشيط عمل الجهاز العصبي المركزي بالدماغ , لذلك يجب أن نتجنب عامل التعب في تلك التمارين , أي يجب تنفيذها والجهاز العصبي المركزي لذلك الرياضي في حالة إستعداد وراحة لكي تتم الفائدة منها .
• في تدريبات السرعة للأطفال والصغار يجب مراعاة هذه المراحل السنية الحساسة , حيث تلعب عمليات تحسين وتطوير قدرات السرعة دوراً واضحاً وخاصاً في تلك المراحل العمرية من 8-11 سنة ومن 12-15 سنة .
• ففي المرحلة العمرية 8 – 12 سنة تزداد وبشكل خاص سرعة التردد الحركي لدى الأطفال وتقصر فترة زمن رد الفعل أيضاً .
• وفي المرحلة العمرية 12 – 15 سنة ترتبط زيادة وتحسين قدرة السرعة مع زيادة وتحسن قدرة القوة المميزة بالسرعة معنوياً ومع تحسن القوة الإستاتيكية أي الثابتة أيضاً , وليس مع زيادة التردد الحركي .
• ومن هذه الإثباتات العلمية للعديد من الباحثين , يجب أن يتم التركيز على تدريب وتحسين سرعة التردد الحركي في تدريبات بناء قدرات السرعة بمرحلة 8 – 11 سنة , أما في المرحلة العمرية اللاحقة من 12 – 15 سنة فيجب التركيز على تطوير قدرات السرعة جرّاء تطوير وتحسين قدرات القوة العضلية وخاصة القوة المميزة بالسرعة .





_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://tarbiah.mam9.com
عمري رؤوف
عضو جديد
عضو جديد


عدد المساهمات : 2
تاريخ التسجيل : 08/12/2011
العمر : 32

مُساهمةموضوع: رد: تدريب السرعة    الثلاثاء مايو 07, 2013 2:09 pm

cheers
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جارالله
عضو نشيط
عضو نشيط


عدد المساهمات : 4
تاريخ التسجيل : 09/10/2018
العمر : 19

مُساهمةموضوع: رد: تدريب السرعة    الثلاثاء أكتوبر 16, 2018 7:25 pm

Question
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تدريب السرعة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بوابة التربية الرياضية :: منتدي التدريب الرياضي-
انتقل الى: