الأوضاع الصحيحة للجسم أثناء آداء الاعمال المنزلية

قد يكون العمل المنزلي التى تمارسة ربة البيت سهلا.. الا انها بعد ذلك تشعر بالالم والاجهاد .ورغم انها كانت فى احسن حالاتها قبل القيام بهذا العمل ..والتفسير الوحيد لهذة الظاهرة انها قامت بهذا العمل _رغم سهولته _وجسمها فى وضع غير صحيح.
لذلك .. كان عليك سيدتى ان تعلمى ان جسمك هو اهم الادوات التى تستخدم فى اداء اعمالك المنزلية واثقلها فى نفس الوقت.

لذلك عليك ان تلاحظى الاتى:

1- عند الانحناء لرفع شىء من فوق الارض يكون الشد صعبا على الفقرات الوسطى للعمود الفقرى .. ويستحسن عند ذلك ثنى الركبتين مع المحافظة على الجزع فى وضع افقى .. ومن الخطأ الكبير ان تنحنى ظهرك ناصية قدميك .

2- عند حمل جسم ثقيل _كقطعة من الاثاث _ وانت واقفة لتحريكة من مكان لآخر ,يجب ان يكون هذا الجسم قريبا من امكن من جسمك .

3- عند نشر الملابس .. يفضل ان تضعى سلة الملابس المبللة على مكان مرتفع _كرسى مثلا بارتفاع مناسب , يسهل عليك العمل , ويوفر لك الراحة حتى لا نضطرى كثيرا للانحناء.

4- عند مسح البيت او كنسة .. يجب ان يكون ذراع المكنسة من الطول بحيث يوفر لك الراحة ,ويسمح بالقيام بهذة الاعمال فى وضع قائم .. وتجنبى كثرة الانحناءات اثناء القيام بهذة الاعمال .

5- عند قيامك ببعض الاعمال وانت واقفة _ اثناء الطبخ او الغسيل على الحوض _ يجب ان تكون ارتفاعات اسطح العمل مناسبة ..مثل ارتفاع الحوض والمواقد والمناضد , وقد وجد ان انسب ارتفاع لمثل هذه الاسطح هو ان تنخفض عن ارتفاع مفصل الكوع بحوالى8_10 سم.

6- هناك بعض الأعمال تؤدى وأنت جالسة , كما هو الحال اثناء القراءة او الكتابة ,او اداء بعض الاعمال اليدوية البسيطة .. هنا يجب مراعاة الاتى:

- ان يقع مفصل الكوع والساعد على ارتفاع سطح العمل .

-ان يكون الركبتان والفخذان تحت سطح العمل مع ارتكاز القدمين على الأرض او حامل للقدم .. على ان يسمح الفراغ بتحريك الساقين والقدمين من جانب لاخر اثناء انشغال الايدى بالعمل.

- الا يكون هناك ضغط من اسفل سطح العمل على الفخذين اثناء ذلك .

- ثبات الرأس والجذع بدون تعب او توتر .

واعلمى سيدتى ان اهمال هذة الارشادات يؤدى كثيرا الى تشوه القوام والشعور المستمر بالتعب .

» الخصائص الفسيولوجية للجسم خلال مراحل التدريب المختلفة
» تمرينات مفيدة أثناء الدورة الشهرية بالصور
» نظام مراقبة يتعقب حالة المفاصل أثناء تماثلها للشفاء
» تحويل المهام المنزلية المملة إلى تمارين رياضية
» ممارسة الرياضة أثناء العمل