بوابة التربية الرياضية
مرحبا بك
عزيزي الزائر عاشق الرياضة

ممكن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى

إن لم يكن لديك حساب بعد أضغط علي التسجيل
بوابة التربية الرياضية
مرحبا بك
عزيزي الزائر عاشق الرياضة

ممكن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى

إن لم يكن لديك حساب بعد أضغط علي التسجيل
بوابة التربية الرياضية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


رياضة,صحة,تربية,تحضير دروس,تمرينات, عروض رياضية,كشافة,تدريب,كتب و أبحاث
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
نوفمبر 2024
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
اليوميةاليومية
تنبيه
تمرينات للتخسيس Pl6spp10
المواضيع الأخيرة
» حضرتك لا يوجد صور عندما اضغط على معاينة الصوره؟؟؟ لماذا ؟
تمرينات للتخسيس Emptyالأربعاء أكتوبر 02, 2019 4:14 pm من طرف Arafat00931540

» ملف متكامل وجميل خاص بالتحضير والخطط
تمرينات للتخسيس Emptyالإثنين أكتوبر 22, 2018 10:40 pm من طرف عمري رؤوف

» تدريب السرعة
تمرينات للتخسيس Emptyالثلاثاء أكتوبر 16, 2018 7:25 pm من طرف جارالله

»  مجموعة تمارين رياضية وايروبكس للتخسيس فيديو
تمرينات للتخسيس Emptyالثلاثاء أكتوبر 16, 2018 7:21 pm من طرف جارالله

» اريد تمارين مصورة
تمرينات للتخسيس Emptyالثلاثاء أكتوبر 16, 2018 7:18 pm من طرف جارالله

» النداء الصحيح في التمرينات الرياضية
تمرينات للتخسيس Emptyالثلاثاء أكتوبر 09, 2018 10:03 pm من طرف جارالله

» سجلات معلم التربية الرياضية
تمرينات للتخسيس Emptyالجمعة سبتمبر 28, 2018 9:07 pm من طرف zizomohmad79

» بعض مهارات كرة القدم بالصور
تمرينات للتخسيس Emptyالخميس سبتمبر 06, 2018 10:02 pm من طرف عبدالله0

» السلام عليكم
تمرينات للتخسيس Emptyالسبت أبريل 01, 2017 4:54 pm من طرف tamer_bahr

» التربية الرياضية للطلبة ذوي اضطراب التوحد
تمرينات للتخسيس Emptyالإثنين نوفمبر 07, 2016 12:50 pm من طرف khalid62

» شرح لمهارات كرة القدم علي شكل شرائح powerpoint
تمرينات للتخسيس Emptyالإثنين نوفمبر 07, 2016 12:39 pm من طرف khalid62

» قاموس التربية الخاصة وتأهيل ذوي الاحتياجات الخاصة
تمرينات للتخسيس Emptyالإثنين نوفمبر 07, 2016 12:30 pm من طرف khalid62

» أهمية اللعب في تعليم الأطفال ذوي الإعاقة الذهنية الخفيفة
تمرينات للتخسيس Emptyالإثنين نوفمبر 07, 2016 12:27 pm من طرف khalid62

» تاثير منهاج تعليمي على وفق أستراتيجيي المجموعات المرنة ومحطات التعلم في تطوير مستوى الاداء والتحصيل المعرفي لبعض الحركات الارضية في الجمناستك
تمرينات للتخسيس Emptyالإثنين أغسطس 15, 2016 7:42 pm من طرف أبو رنيم

» أنماط التدريس
تمرينات للتخسيس Emptyالأحد مايو 29, 2016 11:11 pm من طرف دكتور محمد العزاوي

»  أهمية التحضير لدروس التربية الرياضية
تمرينات للتخسيس Emptyالجمعة أبريل 29, 2016 3:16 pm من طرف tamer_bahr

» التمرينات الرياضية بأدوات
تمرينات للتخسيس Emptyالجمعة أبريل 29, 2016 1:05 am من طرف maroc.labane

» إعداد الخطة لمنهج المرحلة الابتدائية
تمرينات للتخسيس Emptyالأحد مارس 13, 2016 9:53 am من طرف عبده 95

» تحضير تربية رياضية الصف الثالث الابتدائي الفصل الدراسي الاول و الثاني
تمرينات للتخسيس Emptyالأحد مارس 13, 2016 9:39 am من طرف عبده 95

» تحضير تربية رياضية الصف الثاني الابتدائي الفصل الدراسي الاول و الثاني
تمرينات للتخسيس Emptyالأحد مارس 13, 2016 9:37 am من طرف عبده 95

» تحضير تربية رياضية الصف السادس الابتدائي الفصل الدراسي الاول و الثاني
تمرينات للتخسيس Emptyالأحد مارس 13, 2016 9:19 am من طرف عبده 95

» التمرينات والأوضاع البدنية فى درس التربية الرياضية
تمرينات للتخسيس Emptyالأربعاء فبراير 24, 2016 6:57 am من طرف حسين عبدالغني

» مجموعة كبيرة من ألعاب الأحماء و التهدئة الترفيهية بالصور
تمرينات للتخسيس Emptyالأربعاء فبراير 03, 2016 1:50 pm من طرف ahmed bougha

» تصميم خرافي لسجل النشاط الداخلي
تمرينات للتخسيس Emptyالأربعاء يناير 06, 2016 1:12 pm من طرف عبدالله سعيد

» نموذج لتحضير درس تربية رياضية بطريقة البحث و الاستكشاف
تمرينات للتخسيس Emptyالأحد سبتمبر 27, 2015 12:34 pm من طرف amro fares

» شرح طريقة تحميل الملفات من المنتدي
تمرينات للتخسيس Emptyالجمعة سبتمبر 18, 2015 10:16 am من طرف جمال1970

» الأداء الفني و الخطوات التعليمية لمهارات كرة اليد
تمرينات للتخسيس Emptyالإثنين سبتمبر 14, 2015 9:27 pm من طرف talgo

» تحضير كامل للمرحلة الإعدادية
تمرينات للتخسيس Emptyالأربعاء سبتمبر 09, 2015 4:34 pm من طرف hamidou85

» منهج المرحلة الثانوية
تمرينات للتخسيس Emptyالجمعة أغسطس 14, 2015 10:18 pm من طرف عباس رضا

» بحث عن التوجهات الفلسفية لمناهج التربية الرياضية
تمرينات للتخسيس Emptyالجمعة أغسطس 14, 2015 1:23 pm من طرف raste

المواضيع الأكثر نشاطاً
تحضير كامل للمرحلة الإعدادية
سجلات معلم التربية الرياضية
ملف متكامل وجميل خاص بالتحضير والخطط
مجموعة كبيرة من ألعاب الأحماء و التهدئة الترفيهية بالصور
تصميم ملون لسجل تحضير الدروس
مجموعة من الصور الرياضية لتزيين سجل تحضير الدروس
تصميم لسجل تحضير دروس التربية الرياضية
شرح طريقة تحميل الملفات من المنتدي
أتمنى من أخواني الأعضاء التعليق ولو بكلمة طيبة وعدم الأكتفاء بالقراءة
كتاب العلاج الطبيعي

 

 تمرينات للتخسيس

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أبو رنيم
Admin
Admin
أبو رنيم


عدد المساهمات : 863
تاريخ التسجيل : 07/03/2011
العمر : 45

تمرينات للتخسيس Empty
مُساهمةموضوع: تمرينات للتخسيس   تمرينات للتخسيس Emptyالإثنين أبريل 11, 2011 1:09 am

تمرينات للتخسيس


تمرين للصدر والذراعين

تمرين باستخدام الدمبلز لتقوية عضلات الصدر والذراعين والكتفين
الاستعداد: استلق بظهرك على البنش
ضمي قدميك إلى منطقة الردفين
امسكي دمبلز في كلتا اليدين
مدي ذراعيك تماماً إلى أعلى
التمرين: اخفضي ذراعيك لأسفل مع ثني الكوعين بزاوية 90 درجة
ارفعي ذراعيك مرة أخرى لأعلى مع فردهما تماماً
كرري التمرين
وزن الدمبلز من 10- 40 كيلو.. حسب قدرة كل امرأة

تمرين للبطن والأرداف

تمرين لتقوية عضلات البطن والأرداف
الاستعداد: استلقي على الأرض
افردي ظهرك تماماً وذراعيك إلى الجانبين
ارفعي ساقيك لأعلى وامسكي بين قدميك كرة رياضية كبيرة.
التمرين: حافظي على وضع الظهر والذراعين مستقيمين
لفي منطقة الفخذين والساقين على أحد الجانبين
كرري التمرين من 12 إلى 15 مرة مع تبديل الاتجاهات

تمرين للبطن والساقين

تمرين باستخدام الكرة لتمرين عضلات البطن والساقين
الاستعداد: استلقي على الأرض
افردي ظهرك تماماً وذراعيك إلى الجانبين
ارفعي ساقيك لأعلى وامسكي بين قدميك كرة رياضية كبيرة
التمرين: حافظي على وضع الظهر والذراعين مستقيمين
امسكي الكرة بيديك ثم اهبطي بظهرك إلى الأرض
عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين من 12 إلى 15مرة.

تمرين لتقوية عضلات الكتفين

لا تهملي كتفيك.. فتمرينهما أمر ضروري يزيدك رشاقة ويجعلك أكثر جمالا
الاستعداد: قفي معتدلة القوام
يجب أن تكون قدماك متلاصقتين
امسكي بمقبض سلك الكابل بكلتى يديك
التمرين: اجذبي الكابل نحو صدرك
افردي ذراعيك مرة أخرى وكرري التمرين
حافظي على عضلات بطنك مشدودة طوال التمرين

تمرين لتقوية عضلات الساقين

تمرين يمكن أداؤه في المنزل لتقوية عضلات الساقين
الاستعداد: قفي بحيث تكون قدمك اليمنى على الجهة المرتفعة من وسادة التوازن الصلبة وقدمك اليسرى على الجهة المنخفضة. امسكي بالدامبلز مع تعليق اليدين على الجانبين. شدي عضلات البطن مع ثني الركبتين لوضع القرفصاء.
التمرين: افردي ساقك اليسرى وأدخلي قدمك اليسرى إلى الجهة المرتفعة من الوسادة بحيث تكون ركبتك اليمنى مثنية قليلاً. ثم أعيدي ساقك اليسرى إلى الخارج مرة أخرى. كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة ثم بدلي الساقين.
وزن الدامبلز : 10 إلى 15 رطلاً ( الرطل نصف كيلو تقريباً).


توصيات عامة:

- أدي هذا التمرين مرتين في الأسبوع.
- ابدئي بعمل مجموعتين من التمارين ( المجموعة من 10 إلى 15 مرة) .
- الاستراحة لمدة 60 ثانية بين مجموعة وأخرى.
- يمكنك زيادة عدد المجموعات وزيادة وزن الدامبلز بالتدريج.
تمارين لمرونة العضلات
تمرين يساعك على الحصول على عضلات مرنة وقوية
استلق على الأرض مع فرد الساقين والظهر
اثن إحدى ساقيك وادفعيها باتجاه الجذع
امسكي الساق المثنية من منطقة القصبة واضغطيها نحوك
يجب أن تشعري بأن عضلات الفخذ مشدودة
افردي ساقك مرة أخرى وكرري التمرين مع تبديل الساق بالأخرى.


تمرين المرونة بالدمبلز والوسادة

تمرين لمرونة عضلات الجسم
الاستعداد: اثني ظهرك إلى الأمام بحيث يكون الجذع موازياً للأرض.. افردي الساق اليمنى واثني الساق اليسرى مع رفع القدم عن الأرض قليلاً . امسكي بالدامبلز بيدك اليمني مع وضع اليد اليسرى على الوسط.
التمرين: أعيدي الجذع إلى وضع الوقوف. ارفعي الدمبلز إلى أعلى مع عدم فرد الكوع تماماً. أنزلي الدامبلز إلى الكتف ثم اهبطي بالجذع إلى وضع الاستعداد مرة أخرى. كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة مع تبديل اليدين والساقين.

تمرين شامل لعضلات الجسم

تمرين لتقوية الأرداف والظهر والبطن والذراعين
الاستعداد: قفي وضع القرفصاء مع ثني الركبتين بزاوية 120 درجة
امسكي بمقبضي الكابل مع ثني الكوعين تماماً وضم الذراعين باتجاه الكتفين
ضعي السلك تحت قدميك
التمرين: قفي مع فرد الظهر تماماً
ادفعي السلك إلى أعلى مع فرد الذراعين تماماً
عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين
تمرين لتقوية عضلات البطن والظهر
تمرين سهل لتقوية عضلات البطن والظهر
الاستعداد: قفي مع ثني الظهر إلى الأمام
امسكي بمقبضي سلك الكابل مع وضع السلك تحت قدميك
التمرين: حافظي على وضع الظهر
اجذبي مقبضي السلك إلى الخلف
أرخي السلك مرة أخرى وكرري التمرين

تمارين سهلة في المنزل
حققي أفضل النتائج مع أسهل التمرينات التي يمكنك ممارستها في منزلك دون التفكير في عناء البحث عن وقت إضافي للذهاب إلى الجيم
الاستعداد: قفي مستقيمة الظهر
باعدي بين قدميك بخطوة متوسطة ووجهي المشطين إلى الخارج
لفي عمود التمرين المطاطي وراء ظهرك
التمرين: اهبطي إلى أسفل مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة
ادفعي عمود التمرين المطاطي إلى الأمام
انهضي مرة أخرى إلى أعلى مع إرخاء السلك
كرري التمرين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://tarbiah.mam9.com
 
تمرينات للتخسيس
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» وصفات للتخسيس
» تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر
» تمرينات مفيدة أثناء الدورة الشهرية بالصور
» تمرينات خاصة بالعاملين
» تمرينات النظام والتشكيلات

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بوابة التربية الرياضية :: منتدي الرياضة و الصحة العامة-
انتقل الى: