التمرينات والأوضاع البدنية فى درس التربية الرياضية

التمرينات والأوضاع البدنية فى درس التربية الرياضية

إن كتابة التمرينات البدنية تحتوى على ثلاثة أقسام هى :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


ولنتعرف على كلٍ منها :

الوضع الإبتدائى


يُعرَّف الوضع الإبتدائى على أنه الشكل الذى يتخذه الجسم قبل بداية الحركة ويُكتب بين قوسين ( ..... ) ، ويتكون من :

1- وضع ( أصلى ) فقط مثل : وقوف – جثو – جلوس تربيع (جلوس) – رقود – تعلق .


2- وضع ( أصلى + وضع مشتق ) مثل : (وقوف فتحاً) – (وقوف الذراعان عالياً) – (جثو الذراعان أماماً) .


3- وضع ( مشتق من الوضع الأصلى ) مثل : (نصف وقوف) – (نصف جثو) – (جلوس الجثو) .


4- وضع ( خاص ) مثل : (جلوس على أربع) – (جثو أفقى) – (إنبطاح) – (إنبطاح أفقى) – (إنبطاح مائل) .


5- وضع ( أصلى أو وضع مشتق من الأصلى أو وضع خاص + أكثر من وضع مشتق ) : وفى هذه الحالة يُكتب بالترتيب التالى :


( الوضع الأصلي أو المشتق من الأصلي أو الخاص.مشتق بالزراعين.مشتق بالرجلين.بالرقبة.بالجذع )


( وقوف فتحاً.الذراعان جانباً.الرقبة جانباً.ميل )

( وقوف فتحاً.إنثناء.إنحناء )

( وقوف.الذراعان أماماً.لف )

( جثو فتحاً.إنثناء عرضاً )

( نصف وقوف.إنثناء.لف )

( جلوس على أربع.رجل جانباً )

( إنبطاح فتحاً.الذراعان عالياً.الثنى جانباً )

( وقوف فتحاً.ذراع عالياً والأخرى ثبات الوسط.الثنى جانباً )




الأوضاع الأصلية ( الأساسية )

هى الأوضاع الشائعة السهلة غير المعقدة التى يَكثُر إستخدامها فى التمرينات ، وهى تشكِّل أساس أو معظم الأوضاع الأخرى التى يتخذها الجسـم ، وتنقسـم إلى خمسـة أوضاع هـى :

الوقوف
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
النداء : معتدلاً ..... قف

الجثو
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

النداء : ع الركبتين (الأرض) ..... جثو أو
مبتدءاً بالركبة اليسرى ، ع الأرض ..... جثو


الجلوس (جلوس التربيع)
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

النداء : مع تقاطع (تربيع) الساقين ، ع الأرض ..... جلوس أو
مع تقاطع الساق اليمنى مع اليسرى ، ع الأرض ..... جلوس


الرقــود
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
النداء : على الظهر (الأرض) ..... رقود


التعلــق
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

النداء : التعلق بالمسك من
( تٌُحدد نوع المسكة : أعلى-أسفل-المتبادل-المتقاطع ... ) ..... وثب






الأوضاع المشتقة
هى الأوضاع التى تُشتق أو تتفرع من الأوضاع الأصلية الخمسة سواء بتحريك الذراعين أو الرجلين أو الرقبة أو الجذع أو بتحريكها كلها أو بعضها .




‌أ) الأوضاع المشتقة بتحريك الذراعين
أمثلة :
( وقوف.الذراعان أماماً )
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

النداء : الذراعين أماماً ..... رفع
الذراعين أسفل ..... خفض

الرمز يشير إلى "النداء على الحركة الرجوعية للتمرين"
( جثو.ذراع أماماً والأخرى ثبات الوسط )
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
النداء : مع رفع الذراع اليسرى أماماً ، اليد اليمنى فى الوسط ..... ضع
مع خفض الذراع اليسرى أسفل ، الذراع اليمنى أسفل ..... مد

( جلوس.إنثناء )
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

النداء : الذراعين ..... ثنى
الذراعين أسفل ..... مد

( وقوف.إنثناء عرضاً )
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

النداء : الذراعين عرضاً أمام الصدر ..... ثنى
الذراعين أسفل ..... مد


*ولا تنس أن تقوم أولاً بالنداء على الوضع الأصلى كما هو مذكور فى الأوضاع الأصلية

نشكركــمـ علي جهودكـــم ونتمني لكم كل الخيـ ــــر في حيــ ــاتــــ ـكم
مع تحيـــ ــــات:


غ ــــدار يــــ ــــا زمــــ ــــانـ

برجاء الإشارة أن موضوعات هذا المنتدى خاصة بكل العرب وليس المصريين فحسب لأنى لم أرى مثله
وكم المجهود والسجلات تجعله نادر جدا وللأسف الكثير يبحثون عنه ولا يعرفون السبيل إليه

فى ميزان حسناتك ومزيد من التألق يا أبو رنيم
إن شاء الله

بارك الله فيك .

والله العظيم جميل جدا

يسلموو

شكرا لك وبارك الله فيك ،،،، ولو تكون هذه التمارين والدروس على شكل ملف لكي يتم تحميلها .

جزاك الله خير

جميل ولك منا كل الشكر بارك الله فيك

شكرا لك على جهودك العظيم

شكرا لحضرتك على المجهود الطيب

جزاك الله كل خير