تدريب السرعة

موضوع: تدريب السرعة السبت مايو 04, 2013 7:29 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

طرائق تدريب السرعة

الدكتور أثير محمد صبري الجميلي

أي نوع من أنواع السرعة للألعاب والفعاليات الرياضية ينبغي تفعيله أكثر ؟

يجب أن نحلل تلك اللعبة أو الفعالية الرياضية أولاً , وهذا يعني علينا أن نحدد جميع عناصر ومكونات تقرير الإنجاز لتلك الفعالية أو اللعبة الرياضية . ومن هذا التحليل لعناصر ومكونات الإنجاز يمكننا أن نقرر إذا كانت سرعة رد الفعل أو سرعة الحركات الإنتقالية أو سرعة تردد الحركات المنفردة غير الدائرية هي التي يجب أن تتحسن وتتطور في تلك اللعبة أو الفعالية أكثر من خلال تطبيق برامج وطرائق تدريبية مختلفة , وبذلك نستطيع أن نستعين بتلك الطرائق والوسائل والأساليب التدريب الخاصة بتلك اللعبة أو الفعالية . وبشكل أساسي علينا أن نراعي عدد من النقاط الخاصة لأجل تطبيق تدريبات تحسين وتطوير أنواع قدرة السرعة هذه :
• أن تدريبات السرعة الأساسية العامة لها تأثيراتها الواسعة على إرتفاع نسبة عمل الألياف العضلية السريعة الإنتفاض في تلك العضلات العاملة بالفعالية أو اللعبة الرياضية , وبذلك فأن الإستعداد الوراثي والعامل الجيني المناسب له أهميته هنا ولذلك شاعت المقولة التالية ( أن العداء الجيد يولد ولا يمكن له أن يصنع بالتدريب ! ) . أما الخبرة والدراسات في هذا المجال أثبتت بأن الفرد البالغ وغير المدرب يمكنه أن يتحسن ويتطور بعد تدريبات السرعة المناسبة في فعالية عدوا مسافة 100م بنسبة تتراوح من ( 10-20% فقط ) , أما من ناحية ثانية فأن هذا الفرد غير المدرب على العكس من ذلك يستطيع أن يتحسن ويتطور إنجاز قدرة التحمل عنده في الجري لمسافة 1000م بنسبة تصل إلى ( 90% ) .
• أن الحركات الرياضية المعقدة والمركبة يمكن تطوير وتحسين السرعة الأساسية فيها بالتدريب بنسبة أعلى من الحركات البسيطة . فعلى سبيل المثال في رياضة السباحة للمسافات القصيرة يمكن تطوير وتحسين زمن السباق بنسبة 100% بالإعتماد على تحسين وتطوير الأداء الحركي التكنيكي ( فن الأداء الحركي المثالي للسباحة ) وبعيداً عن التفكير بتطوير قدرة السرعة الأساسية للسباح في .

• أن سرعة رد الفعل يجب أن تدرب بإستخدام تمارين مناسبة ومشابهة وقصيرة الفترة الزمنية كما في الإطلاقة في بداية سباقات العدوا والسباحة , أو القيام ببعض الحركات السريعة والمفاجئة لدى سماع مثير بصري أو سمعي , ومن تمارين سرعة رد الفعل لعدوا المسافات القصيرة هي الإنطلاق من وضعيات مختلفة بإشراف وإيعاز المدرب , الإنطلاقات السريعة الفجائية من الحركات بالإتجاهات المختلفة , تغيير الإتجاهات لدى سماع صافرة وهكذا .

• لأجل تحسين القابلية التعجيلية القيام بتمرينات العدوا السريع من البداية الواطئة أو العالية أو أي بداية أخرى لمسافة 30م , القيام بتمرين العدوا بالسرعة القصوى لمسافة 40م من البداية الطائرة , تطبيق تمارين القوة السريعة وبدون أوزان إضافية على الجسم ( أنواع تمارين القفز والوثب والركض بالخطوة الواسعة والحجل والقوة الإرتدادية ) , تطبيق تمارين القوة بالمقاومات الخارجية كالأثقال والأحزمة وصداري الوزن والكرات الطبية والحبال المطاطة ...إلخ .
• أن تطبيق أنواع التمارين والحركات الرياضية المشابهة لفن الأداء الحركي للعبة أو الفعالية الرياضية يعمل على تحسين القابليات التوافقية الحركية الخاصة , كما يجب أن تنفذ بالإسلوب الصحيح وبسرعة منخفضة بالبداية ثم يتم زيادة سرعة تلك التمرينات والحركات تدريجياً أكثر لاحقاً .
• لأجل تحسين وتطوير البداية ومراحل التعجيل والسرعة القصوى بالعدوا , تنفذ تمارين العدوا بالسرعة القصوى لمسافات تصل إلى 60م من البدايات العالية والواطئة والطائرة , أن فائدة سرعة العدوا العالية لمسافات أطول هي لتحسين تحمل السرعة ومقاومة التعب العضلي .
• أثناء جميع تدريبات السرعة بأنواعها والأساسية خصوصاً , تقع تأثيراتها على تنشيط عمل الجهاز العصبي المركزي بالدماغ , لذلك يجب أن نتجنب عامل التعب في تلك التمارين , أي يجب تنفيذها والجهاز العصبي المركزي لذلك الرياضي في حالة إستعداد وراحة لكي تتم الفائدة منها .
• في تدريبات السرعة للأطفال والصغار يجب مراعاة هذه المراحل السنية الحساسة , حيث تلعب عمليات تحسين وتطوير قدرات السرعة دوراً واضحاً وخاصاً في تلك المراحل العمرية من 8-11 سنة ومن 12-15 سنة .
• ففي المرحلة العمرية 8 – 12 سنة تزداد وبشكل خاص سرعة التردد الحركي لدى الأطفال وتقصر فترة زمن رد الفعل أيضاً .
• وفي المرحلة العمرية 12 – 15 سنة ترتبط زيادة وتحسين قدرة السرعة مع زيادة وتحسن قدرة القوة المميزة بالسرعة معنوياً ومع تحسن القوة الإستاتيكية أي الثابتة أيضاً , وليس مع زيادة التردد الحركي .
• ومن هذه الإثباتات العلمية للعديد من الباحثين , يجب أن يتم التركيز على تدريب وتحسين سرعة التردد الحركي في تدريبات بناء قدرات السرعة بمرحلة 8 – 11 سنة , أما في المرحلة العمرية اللاحقة من 12 – 15 سنة فيجب التركيز على تطوير قدرات السرعة جرّاء تطوير وتحسين قدرات القوة العضلية وخاصة القوة المميزة بالسرعة .

» ما يجب مراعاته عند تدريب الشباب
» تدريب دائري للإعداد البدني والمهاري لكرة السلة