تمارين لتحسين التوازن

تمارين لتحسين التوازن

الخطوات

درجة صعوبتها: متوسطه سهله

الخطوه الأولى

تمرن على الوقوف على قدم واحده تراكا ذارعيك
ممدودتان للأسفل.

الخطوه الثانيه

حاول الوقوف في هذه الوضعيه لأطول وقت ممكن
وبالتدريج لتصل إلى مدة ثلالث دقائق.

عندما يصبح التمرين سهل عليك إبدء بالإمساك بثقل
في كلتا يديك ليصبح التوازن أصعب
أو حرك ذراعيك للأمام والخلف..
حتى تطور من قدرتك على المكوث متوازنا.

الخطوه الثالثه

واصل على التدرب على البقاء واقفا على قدم واحده
أثناء إنتظارك لدورك في السوبرماركت أو في البنك مثلا.
ومن المفروض أن هذا التمرين البسيط سيصبح أكثر سهوله
للقيام به مع مواصلة القيام به.

الخطوه الرابعه

وهذا تمرين آخر لتحسين التوازن.

إمشي بحيث في كل خطوه تضع كعب قدمك أمام مقدمة قدمك
الأخرى.
تابع المشي كعب القدم
ملاصق لأصابع القدم الأخرى علي خط مستقيم لأكثر
مده تستطيع إحتمالها.

الخطوه الخامسه

تستطيع الإستفاده من حصص اليوجا أو الباليه في حل المشكله.

ارفع الساق للأمام

إذا كان توازنك جيد وتريد المحافظه عليه فجرب
هذه التمارين.

أما إن كنت تعاني من مشكله فإستشر طبيبك أولا.

قم بأداء تمارين التوازن لمره واحده يوميا
على الأقل لمعظم ايام الاسبوع.

إبدء التمارين وأنت متكيء على طاوله أو متكيء
على الجدار بيد واحده.

بعدها حاول ملامسة السطح بأطراف أصابعك فقط
عند القيام بأداء تمارين التوازن.

إذا كنت غير ثابت فإطلب أحد أن يشاركك
ويكون قريبا منك أثناء اداء التمارين.

للقيام برفع الساق إلى الأمام:
قم برفع إحدى قدميك قليلا عن الأرض.
إثبت على هذه الوضعيه لخمس ثواني.
كرر الحركه لخمس مرات على الأقل.

تسلم الايادى

» التوازن الغذائي و السعرات الحرارية للفرد
» مجموعة تمارين رياضية وايروبكس للتخسيس فيديو
» تمارين الايروبكس وفؤائدها
» اريد تمارين مصورة
» تمارين رياضية تستخدم في خطة الدرس