القوام الممشوق و فقدان الوزن مع تمارين المقاومة

تساعدك تمارين المقاومة على فقد الوزن والحد من زيادته في فترة منتصف العمر والحصول على جسم رياضي ممشوق القوام.
بعد بلوغ سن 25 من الممكن أن يفقد الإنسان ما بين 2.5 إلى 5 كجم من الكتل العضلية خلال عقد من الزمان. ويؤدي فقدان العضلات لزيادة الوزن كما هو الحال في منتصف العمر ويحدث هذا عادة دون أي تغيير في نظام الغذاء.
ومن خلال اتباع برنامج جيد لتمارين المقاومة، يمكنك بناء عضلات جسمك ومنع فقدها مع مرور الزمن. تحرق العضلات السعرات الحرارية أكثر مما تفعل الدهون ولذلك فبناء العضلات سيسمح بتسريع عملية الأيض الأمر الذي يترتب عليه فقد المزيد من الوزن.


كيف يمكن إجراء تمارين المقاومة

يشمل برنامج تمارين المقاومة استخدام الأوزان الحرة ورفع الأثقال وإجراء التمارين على الأجهزة الرياضية الأخرى مثل: حزام الشد المقاوم كما يمكنك أيضاً الاستفادة من وزن جسمك في إجراء تمارين الضغط وتمارين طحن البطن بالإضافة إلى تمارين اليوجا. ولست بحاجة إلى معدات خاصة لبناء العضلات.
هل تخشى من ضخامة هيئة الجسم المترتبة على ممارسة تمارين المقاومة؟
لا داعي للقلق من المظهر الضخم الذي سيصبح عليه الجسم بعد ممارسة تمارين القوة. فالعضلات أكثر كثافة من الدهون وفي الوقت الذي تقوم فيه ببناء العضلات في جسمك ستزول الدهون وسيبدو جسمك في مظهر متسق ومشدود. كما أن الأشخاص الذين يريدون بناء عضلات ضخمة يقومون عادة باتباع تمارين خاصة لهذا الغرض.


بعض الفوائد المترتبة على ممارسة تمارين المقاومة

- تعمل على تحسين المظهر والشكل العام
- ستشعر أنك أقوى يوما بعد الآخر
- تحمي من هشاشة العظام عن طريق زيادة كثافته.
- تقوي المفاصل والأربطة والأوتار وبذلك تقلل من تعرضها للإصابات أثناء ممارسة النشاطات اليومية العادية.
- تساعد في السيطرة على السكر وتقلل من فرصة الإصابة به عبر تحسين أيض الجلوكوز.
- تساعد في الحد من ألم أسفل الظهر والتهاب المفاصل وتحسن عملية الهضم وتعالج انخفاض ضغط الدم.
- تحسن الأداء الرياضي
- تساعد على تعزيز الشعور بالصحة والعافية وذلك من خلال زيادة إنتاج الاندورفين وغيره من المواد الكيميائية في الدماغ التي تجعلنا نشعر بالراحة.
- بعد بناء 2 إلى 3 كجم من العضلات الممشوقة (وذلك يكون عادة بعد أسابيع قليلة فقط من ممارسة التمارين) ، يمكنك أن تتوقع حرق ما يصل إلى أكثر من 150 سعرا حراريا في اليوم الواحد حتى في الوقت الذي لا تمارس فيه التمارين مما يعني فقد من 5 إلى 8 كجم سنوياً بدون تغيير النظام الغذائي.



معايير السلامة أثناء ممارسة تمارين القوة

عندما تشرع في ممارسة تمارين المقاومة تذكر دائماً أنه من الأفضل البدء باستخدام أوزان خفيفة لتعزيز المفاصل والأربطة والأوتار وبالتالي تقليل فرص التعرض للإصابات. تعرف على الطريقة الصحيحة الواجب إتباعها عند ممارسة التمارين. أحصل على راحة 48 ساعة بين فترات التمارين الرياضية حيث يتم إعادة بناء العضلات خلال هذه الفترة.



تمارين المقاومة جزء من برنامج لياقي كامل

إن دمج تمارين المقاومة في برنامجك الرياضي الكامل لا يعني سوى شئ واحد وهو أنك تمنح نفسك جسماً صحياً يافعاً وقوياُ. ويحبذ دمج بعض التمارين الهوائية في روتينك الرياضي لتقوية القلب والرئة وإسراع حرق السعرات الحرارية.