التدريب والتدريب الرياضي

[التدريب والتدريب الرياضي:
عملية تربوية تخضع للأسس والمبادئ العلمية وتهدف أساسا إلى إعداد الفرد لتحقيق أعلى
مستوى ممكن في نوع من أنواع الأنشطة الرياضية.
خصائصه:
1- الوصول بالفرد الممارس إلى أعلى مستوى رياضي مكن تسمح به قدراته وإمكاناته في نوع النشاط الرياضي الذي يمارسه.
2- يتميز التدريب الرياضي بالصبغة الفردية بمعنى انه يراعي الفروق الفردية بين الأفراد الممارسين.
3- يتميز التدريب الرياضي بالاستمرارية وليس بالموسمية.
4- يتميز التدريب الرياضي بأنه يؤثر في أسلوب حياة الفرد.
أسس ومبادئ التدريب:
المبدأ الأول: التكيف: إن التدريب الرياضي يحدث تغيرات في الأجهزة الوظيفية
لأجسام اللاعبين للتكيف مع متطلباته.
المبدأ الثاني: الاستجابة الفردية للتدريب:
- الإحماء - التدرج في التدريب - فترة التدريب - التركيز (التكثيف)
- مستوى الكفاءة (الفاعلية) - الدافعية - التخصص - الاسترخاء - النظام
المبدأ الثالث:الاستعداد: استفادة الجسم من التدريب تعتمد على مدى استعداده.
إن استفادة جسم اللاعب / اللاعبة من التمرينات المقدمة إليهم تعتمد في الأساس الأول على الاستعداد الفسيولوجي والبنائي والتركيبي له في الوقت الذي يكون مستوى الاستعداد الفسيولوجي متمشيا مع درجة النضج.
المبدأ الرابع: التقدم بدرجات جمل التدريب: درجة الحمل يجب ألا تكون ثابتة ولكن يجب أن تزداد بمرور الوقت وطبقا للقدرات والتكيف.
المبدأ الخامس: التحميل الزائد: كي يتحقق الارتقاء بعنصر بدني من الضروري أن يكون الحمل المقدم قريبا من مستوى أقصى ما يتحمله اللاعب.
المبدأ السادس: الخصوصية: لتطوير الأداء يجب التدرب بنفس طريقة الأداء ومن خلال نفس الوضع الذي سوف ينفذ به .
المبدأ السابع: التنويع: ضرورة التغيير في التدريب من الأداء ( العمل ) إلى الراحة ومن السهل إلى الصعب.
المبدأ الثامن: الإحماء والتهدئة: يبدأ كل تدريب بالإحماء وينتهي بالتهدئة.
المبدأ التاسع: التدريب طويل المدى: التدريب يحتاج إلى فترة زمنية طويلة كي يظهر أثره.
المبدأ العاشر: العودة إلى الحالة الطبيعية: التوقف عن التدريب يؤدي إلى عودة اللاعب لحالته الطبيعية قبل التدريب.
• الخطوات الرئيسية للتدريب الفردي:
• - وضع الهدف أو الفائدة المرجوة.
• - اختبار حالة اللياقة وحدود حالة الإعاقة.
• - تقسيم التمرينات على فترات منتظمة وذلك تحت أشراف طبي.
كما يجب أن يكون هناك أسس لتلك الأهداف بحيث تشمل مكونات اللياقة الطبيعية لكي يتم تطويرها
لتدريب الدائري:
هو نظام ملائم لمجوعة كبيرة من المواقف والحالات فضلا عن كونه يملك الإمكانية لمواجهة الاختلافات الفردية داخل المجموعة الواحدة.
أما عن مميزات نظام التدريب الدائري في تنمية اللياقة البدنية والحركية فهي كالأتي:
- التعامل مع معظم الحالات أو العجز التي يتم تشخيصها.
- إمكانية تطبيق قاعدة الحمل الزائد المتدرج.
- توظيفه على أعداد كبيرة من الأفراد للتدريب في وقت واحد والوفاء بالاحتياجات الفردية لكل فرد
- يضمن التقدم والنجاح
- يسمح للفرد بالعمل دائما في قدرته الحالية
- إمكانية استخدام متغيرات مثل: الحمل، التكرار، الوقت
التدريب المتقطع:
ويشمل التدريب المتقطع فترات قصيرة من التدريب تتخللها فترة فاصلة للراحة فيما بينها وهذا الأسلوب التدريبي يمكن تطبيقه في معظم النشاطات التي تتطلب القوة العضلية والقدرة على التحمل.
وقواعد التدريب المتقطع يجب أن توضع في شكل خطة لكي تلائم كل فرد على حده.
وذكر شيرل Sherrill 6 عناصر أو مكونات لبرنامج التدريب المتقطع وهي:
1- الاستهلاك: فترة العمل وفترة الراحة، ويمكن أن يتضمن برنامج التدريب المتقطع أي عدد من المجموعات.
2- فترات العمل: وهي عدد مفروض من التكرار لنفس النشاط تحت ظروف متماثلة، ويمكن أن تشمل فترات العمل العدد الأفضل من التمرين في نطاق عدد مفروض من الثواني.
3- فترة الراحة: وهي عدد الثواني أو الدقائق للراحة بين فترا ت العمل والتي يستطيع الفرد أثناءها العودة مرة أخرى من مرحلة التعب إلى مرحلة الطبيعية للاستعداد للمجموعة التالية من التكرار، وخلال فترة الراحة يجب على الفرد أن يمشي بدلا من الجلوس أو الاستلقاء أو ما هو مفترض انه وضع ساكن.
4- التكرار: هو عدد المرات لفترات العمل التي يتم تكرارها تحت ظروف مماثلة.
5- الهدف: هو أفضل النتائج التي يمكن للفرد صنعها للوصول إليها في نشاط معين، والأوقات أو المرات المرجوة وعادة يتم تحديدها عن طريق المستويات الراهنة للأداء من خلال استثمارات المعلومات.
6-الأهداف:هي البيان المسجل بواسطة اللاعب عن النتائج التي يعتقد انه يمكن صنعها في نشاط معين مقارنة بالهدف المفروض عليه
- التدريب الفتري:
يقصد به تقديم حمل تدريبي يعقبه راحة بصورة متكررة أو التبادل المتتالي للحمل والراحة وتنقسم إلى التدريب الفتري منخفض الشدة والتدريب الفتري مرتفع الشدة.
- التدريب الفتري منخفض الشدة : تزداد شدة أداء التمرين في هذه الطريقة عن طريقة التدريب المستمر، كما يقل الحجم وتظهر الراحة الايجابية بين التكرارات لكنها غير كاملة ومن أهدافه تنمية التحمل العام والتحمل الهوائي وتحمل القوة.
مكونات الحمل بطريقة التدريب الفتري منخفض الشدة:
شدة أداء التمرين: 60-80 % في تمرينات الجري.
عدد مرات أداء التمرين / زمن التمرين: 50-60 %من تمرينات القوة (مقاومات)، 15الى30 ثانية للقوة، 90 ثانية للجري.
فترات الراحة البينية: راحة ايجابية غير كاملة. للبالغين من 45 إلى 90 ثانية، معدل النبض 120-130 ضربة / دقيقة.
للناشئين من 60-120 ثانية ومعدل النبض 90-120 ضربة / دقيقة.
عدد مرات تكرار التمرين (المجموعات ): 20-30 للقوة، 6-12 للجري.
- التدريب الفتري مرتفع الشدة: تزداد شدة أداء التمرين خلالها عن طريق التدريب الفتري مرتفع الشدة وبالتالي يقل خلالها الحجم كما تزداد الراحة الايجابية لكنها تظل غير كاملة. ومن أهدافه تنمية التحمل الخاص، التحمل الهوائي،السرعة،القوة المميزة بالسرعة،القوة القصوى.
- مكونات الحمل بطريقة التدريب الفتري مرتفع الشدة:
شدة أداء التمرين: 80-90 % في تمرينات الجري.
60-75 % في تمرينات القوة ( مقاومات ).
عدد مرات أداء التمرين / زمن التمرين: 10-30 ثانية لكل من المقاومات والجري.
فترات الراحة البينية: راحة ايجابية غير كاملة.
عدد مرات تكرار التمرين (المجموعات ): 8-10 للقوة، 10-15 للجري.
التدريب التكراري:
وهو يشبه التدريب الفتري ولكنه يختلف عنه في فترة استمرار الأداء ودرجة استعادة الاستشفاء قبل التكرار التالي حيث تتراوح فترة الأداء مابين 5 إلى 12 دقيقة بينما تكون فترة الراحة أطول نسبيا حتى يعود معدل نبض القلب إلى اقل من 120 ضربة في الدقيقة وتهدف طريقة التدريب التكراري أساسا إلى استثارة قدرة الرياضي على تحمالتكراري :
تزداد شدة أداء التمرين في هذه الطريقة عن طريقة التدريب الفتري مرتفع الشدة فتصل إلى الشدة القصوى وبالتالي يقل خلالها الحجم كما تزداد الراحة ل ضغط المنافسة لفترة أطول، وهي تنمي القدرة الهوائية و اللاهوائية تبعا لشدة الحمل المستخدم.
- مكونات الحمل بطريقة التدريب الايجابية الطويلة ومن أهدافه تنمية القوة العضلية ، السرعة، القوة المميزة بالسرعة.
شدة أداء التمرين: 90 % في تمرينات الجري. 90-100% في تمرينات القوة ( مقاومات ).
عدد مرات أداء التمرين / زمن التمرين: بدون تحديد زمن.
فترات الراحة البينية: للجري راحة طويلة من 3 الى4 دقائق وطبقا للمسافة وتكون ايجابية. وللقوة 3الى4 دقائق مع مراعاة أن تكون ايجابية.
عدد مرات تكرار التمرين (المجموعات ):1الى3 للجري، 20الى 30 رفعة في جرعة التدريب.

بعض المبادئ المقترحة أثناء إعداد برامج التدريب المطور[برامج التدريب المطورة (المعدل

- مراعاة الفروق الفردية
- الحمل الزائد
- المحافظة على اللياقة البدنية وتنميتها
- اللياقة البدنية الهادفة
- الشفاء واسترجاع الصحة والراحة
- التسخين
التوصيات:
- معرفة الخصائص البدنية والحركية والنفسية والعقلية للممارسين من ذوي الاحتياجات الخاصة.
- اختبار حالة اللياقة وحدود حالة الإعاقة.
- معرفة وتحديد الفروق الفردية بين الممارسين خاصة في الألعاب الفردية والجماعية.
- إتباع الأسس والمبادئ العلمية في التدريب في مجال ذوي الاحتياجات الخاصة.
- استخدام طرق التدريب المناسبة حسب الأهداف المسطرة مع فئة ذوي الاحتياجات الخاصة.
- عدم المبالغة في التدريب لتجنب الفشل والإجهاد وتحقيق النجاح.
- الاهتمام باللياقة البدنية والصحة العامة أولا ثم الانجاز الرياضي