التغذية بعد النشاط الرياضي

التغذية بعد التمارين:

1- شرب السوائل بكثرة لتعويض الفاقد.

2- تعويض الصوديوم بتناول أطعمة غنية بالملح مثل المخللات.

3- تعوض البوتاسيوم بتناول عصير البرتقال، الموز، البطاطا.

لماذا ننصح بتناول الوجبة قبل وقت كافٍ من التمارين?

ثبت علمياً أنه إذا مارسنا الرياضة بعد تناول الوجبة الغذائية مباشرة فإن هذا يؤدي إلى:

1- استهلاك الجسم للسكريات الموجودة بالدم نتيجة زيادة هرمون الأنسولين الذي يرتفع دائماً بعد تناول الوجبة الغذائية مما يمنع استهلاك الدهون المخزنة في الجسم فلا ينقص الوزن.

2- الغثيان والآلام المعوية نتيجة لعسر الهضم حيث يتحول الدم من القناة الهضمية لتغذية العضلات أثناء حركتها.

» التغذية و الاداء الرياضي
» حمض اللاكتيك في النشاط الرياضي
» النشاط الرياضي المدرسي
» النشاط الرياضي المدرسي
» الكربوهيـــدرات و النشاط الرياضي