مهارات الجمباز

مهارات الجمباز



الدحرجة الأمامية المكورة

- الأداء الفني والخطوات التعليمية :-

1/استقبال الذراعان للأرض بعد دفع القدمين.

2/بداية الدحرجة بالارتكاز على المنطقة العنقية.

3/تكور الجسم بالكامل خلال الدحرجة مع مسك الركبتين بالذراعين المضمومتين على الصدر.

4/الدحرجة الكاملة من الوقوف إلى الوقوف.

1/( وقوف).الذراعان جانبا ) تبادل رفع الركبتين للمس الصدر مع مسكها بالذراعين.

2/( وقوف).الذراعان عاليا ) ثني الركبتين كاملا للجلوس على أربع.

3/( وقوف).الذراعان عاليا ) إقعاء لنصف دحرجة خلفا.



الدحرجة الأمامية الطائرة

- الأداء الفني والخطوات التعليمية :-

1/الجري والارتقاء بكلتا الرجلين لدفع الأرض للطيران.

2/أثناء الطيران في الهواء يكون الجسم مقوسا بسيطا.

3/الهبوط يكون بوضع اليدين على الأرض والأصابع للإمام قليلا.

4/تمتد الرجلان عقب الانتهاء من الدحرجة.

1/أداء الدحرجة الأمامية المكورة.

2/ أداء الدحرجة الأمامية المكورة من الجري بالارتقاء.

3/الجري والارتقاء للوثب مع عمل دحرجة أمامية.

4/نفس التمرين مع زيادة الارتفاع وزيادة مد الجسم.





الدحرجة الخلفية المكورة

- الأداء الفني والخطوات التعليمية :-

1/دفع الأرض باليدين لسقوط الجسم خلفا.

2/ينثني الرأس بقوة على الصدر كما تنثني الركبة ويتحدب الظهر.

3/نقل وزن الجسم على الذراعين في لحظة وصول الدحرجة على اليدين.

4/دفع الأرض باليدين يأتي بمد الذراعين حيث يتحملان ثقل وزن الجسم.

1/(تكور) الدحرجة للخلف وللإمام (مثل المركب أو الكرسي الهزاز)

2/(جلوس قرفصاء) عمل التكور ثم نصف دحرجة للخلف والرجوع.

3/أداء الدحرجة الخلفية على سطح مائل.

4/(تكور.الكفان على الأرض) أداء الدحرجة الخلفية المكورة على المستوى الأفقي.



الوقوف على الرأس

- الأداء الفني والخطوات التعليمية :-

1/اليدان باتساع الصدر.

2/الأصابع تشير للإمام.

3/وضع الرأس على الأرض بحيث يعمل مثلث متساوي الساقين.

4/استناد الرأس على الجبهة.

5/الجسم يكون مفرودا على استقامته وعموديا على الأرض.

1/أداء نموذج للمهارة.

2/(جلوس على أربع) الوقوف على الرأس والركبتان منثنيتان.

3/(جثو) مرجحة الجسم للوقوف على الرأس بالمساعدة.

4/(جلوس على أربع.الركبتان مضمومة بين اليدين) الوقوف على الرأس.





القفز فتحا على الحصان

- الأداء الفني والخطوات التعليمية :-

1/الاقتراب.

2/الارتقاء.

3/الدفع والارتكاز.

4/الطيران.

5/الهبوط.

1/أداء النموذج مع الشرح المختصر.

2/المشي إماما والوثب عاليا والهبوط مع ثني الركبتين.

3/(وقوف عال) الوثب عاليا والهبوط مع ثني الركبتين.

4/الجري إماما للجلوس فتحا على الحصان.

5/الجري إماما للقفز فتحا مع المساعدة.



الشقلبة الأمامية على الحصان

- الأداء الفني والخطوات التعليمية :-

1/المرحلة التمهيدية.

2/المرحلة الرئيسية.

3/المرحلة النهائية.

1/يقترب التلميذ بمسافة مناسبة.

2/يصدم التلميذ السلم لأخذ الارتقاء والصعود.

3/تدفع الذراعان الحصان بقوة.

4/يقف ساندين على جانبي الطرف الأساسي.



القفز داخلا على الحصان

- الأداء الفني والخطوات التعليمية :-

1/المرحلة التمهيدية.

2/المرحلة الرئيسية.

3/المرحلة النهائية.

أ/(وقوف) الوثب في المحل 3 مرات ثم الوثب عاليا مع التكور في العدة الرابعة.

ب/(جلوس التكور) الوثب عاليا والذراعين عاليا.

ج/(وقوف) الجري إماما والقفز داخلا على المهر بالعرض وتعمل الحركة كاملة بالمساعدة.





الوقوف على اليدين

- الأداء الفني والخطوات التعليمية :-

1/وضع الكفان على الأرض يكون باتساع الصدر والأصابع مفتوحة للإمام.

2/الذراعان مفرودتان تماما.

3/الجسم على استقامة واحدة وعمودي على الأرض.

4/محاولة إطالة جسم التلميذ في حركة الوقوف.

5/الاحتفاظ بالتوازن. 1/(انبطاح مائل عميق) التدرج في وضع المشطين إلى أعلى للوقوف على اليدين.

2/(جلوس على أربع) الدفع بالمشطين لمحاولة الوقوف على اليدين بالمساعدة.

3/يؤدي التلميذ المرجحة للوقوف على اليدين بدون مساعدة أمام الحائط.



الشقلبة الجانبية على اليدين

- الأداء الفني والخطوات التعليمية :-

1/الجسم مفرود في جميع مراحل الحركة.

2/الأذرع مفرودة ومشدودة والكفان للخارج.

3/الحركة من بدايتها إلى نهايتها على خط واحد.

4/الدفع باليد الأخيرة يكون قويا.

5/مرجحة الرجل الحرة تكون بشدة

1/(وقوف على أربع) الوقوف على الرأس (الرجلان مفتوحتان).

2/(وقوف).الطعن إماما. الذراعان عاليا) الوقوف على اليدين.

3/(وقوف فتحا).الذراعان جانبا) مرجحة الجسم على الجانبين بالتبادل مع رفع الرجلين جانبا بالتبادل.

4/(وقوف).الطعن إماما. ذراع والأخرى إماما)

أشكرك على المعلومات المفيدة

أشكرك على المعلومات المفيدة