التدليك

المقصود بالتدليك :
هو عمل اليدين على الانسجة الجسم الرخوة تحت قيود علمية ثابتة بغرض علاجها الارتقاء بوظيفتها .
المقصود بالتدليك :
هو الحركات التى تجرى على العضلات وانسجة العظام المختلفة من اجل تنبيهه واحداث تنشيط للخلاية .
المقصود بالتدليك :
هو الحركات المختلفة على الجسم من لف وعصر وطى وعجن وللحصول على الارتقاء بوظيفه الجلد والاسراع بالدورة الدموية واللميفاوية .
المقصود بالتدليك :
هو الحركات المنتظمة التى يراد منها سحب الدم من الانسجة واعضاء الجسم الداخلية وتنبيهة الاعصاب او تلطيف حدتها اى عملها .
المقصود بالتدليك :
هو مجموعة من الحركات التى تجرى للاجزاء الجسم المختلفة بهدف التخلص من الفضلات والرواسب فى اجزاء الجسم الرخوة والذهاب باثار الورم فى الانسجة والارتقاء بعملية التغذية .ومساعدة الحسم للوصول الى اداء الوظائف بصورة كاملة .


على الرغم من اهمية التدليك الرياضى واكبر الحالات التى تستخدمه للاستفاده منه لاان يمنع استخدام التدليك الرياضى فى الحالات التالية:

ارتفاع درجة حرارة الجسم الحاد
حالات النزيف الدموية
امراض الدم
العمليات التقيحية ايا كان موضعها
مختلف الامراض الجلدية المعدية والفطرية
حالات الغرغرينا
التهاب العقد الليمفاوية
التجلط الدموى
السل
الالتهاب العظمى والنخاعى المزمن
الاورام الخبيثة والحميدة على اختلاف اوضاعها
الحروق
التمزق الشديد


يعتبر التدليك من اهم الوسائل للاستشفاء واستعادة النشاط فى المجال الرياضى , ويستخدم التدليك الرياضى لتحقيق اهداف اساسية كما يلى :
سرعة الاستشفاء :

يعتبر التخلص من التعب بشكل اسرع من العمليات الفسيولوجية الهامه التى يحتاج اليها الرياضى , وبصفة خاصة خلال ذة الفترة التى تميز بزيادة الاحمال التدريبيه وتعاقبها وكذلك فى مواجهة تراكم التعب ةالوقاية من وصول الرياضى الى حالة الاجهاد , ويستخدم فى هذة الحالة من التدليك نوعين هما التدليك للتدريب والتدليك الاستشفاء , وبتحقيق التخلص من التعب باستخدام هذة الانواع من التدليك من خلال زيادة قدرة الرياضى على تحمل تنفيذ احمال تدريبية باحجمام اكبر وبشدات اعلى , وتقليل الفترات البينية بين جرعات التدريب وبالتالى امكانية تنفيذ عدد اكبر من جرعات التدريب.
الاستشفاء الخاص :
يستخدم التدليك الرياضى ايضا لتحقيق اهداف خاصة مثل تدليك تدريبى للعضلات غير المتعبة والتى لم تشارك بصفة فعالة فى جرعات التدريب او جرعة التدريب السابقة وذلك بهدف اعدادها للمشاركة فى الجرعات التالية ويستخدم لتنفيذ ذلك التدليك الاستشفائى او التدريب الموضعى على جزء معين من الجسم , وكما يمكن ات يحتوى هذا النوع ايضا على تدليك صحى لاطراف الجسم خلال فترة التاهيل بعد الاصابات الرياضية .
التنشيط المبدى قبل التدريب:
يستخدم التدليك ايضا بهدف الكفاءة البدنية للجسم بشكل تمهيدى قبل التدريب , ويستخدم لذلك التدريب الرياضى مع غيره من الوسائل الاخرى . ويشارك بذلك التدليك تأثيرالاحمال التدريبية او احمال المنافسة فى تنشيط اجهزة الجسم المشاركة بشكل مباشر فى الاداء الرياضى , ويساعد على امكانية زيادة حجم وشدة اداء هذة الاحمال ويقلل من احتمال حوث الاصابات .

يؤدى التدليك فى جلسات او فى فترات محددة .
جلسة التدليك :
هى تلك الفترة الزمنية التى يقوم فيها المدلك بعمل التدليك والتى تتحدد على اساس وزن الجسم وفترات الراحة البينية .
* ويؤدى التدليك لفترة قصيرة خلال الراحة بين الاحمال التدريبية او خلال المنافسات . ويمكن ان تستمر زمن الجلسة من 3_7دقائق او من10_15دقيقة تبعا لطول فترات الراحة البينية . وفى حالة ما اذ كانت فترة الراحة 10_12ساعة او اكثر فيمكن نتفيذ جلسة لمدة 40_60دقيقة تبعا لكتلة ووزن الجسم ففى حالة ما يكون وزن الجسم 40كيلو جرام يكون زمن الجلسة 40 دقيقة ولوزن الجسم 75كيلوجرام يكون زمن الجلسة 50دقيقة ولوزن الجسم 100كيلوجرام 60دقيقة وتعتبر الجلسة الاولى بشكل اكثر فاعلية
* والجلسة الثانية هى اساس فى وصول اهداف التدليك وتتم بعد التدريب بفترة 40_60دقيقة , وفى هذة الجلسة تستخدم كل طرق التدليك المعروفة ويتم وزيع زمن الجلسة بحيث تكون النسبة المؤية للتدليك الدعكى 25%وللتدليك العجنى 70% وباقى طرق التدليك 5%ويفضل استخدام بعض انواع التدليك بلاجهزة الاخرى او الساونا .

يجب ان تستمر الحركة باليدين دون توقف
ينتقل من حركة لاخرى دون توقف
يغطى الشخص الذى نقوم بتدليكة
تغطى المنطقة التى انتهت من التدليك حتى نضمن دفئها
يدلك الصدر فى وضع الركوض على الصدر
يدلك الطهر والاطراف السفلى وهو فى وضع الرقود على الصدر
تدلك البطن وهو على ظهرة مع ضمان ارتخاء العضلات وذلك بوضعة فى وضع الرقودمع ثنى الركبتين واستناد القدمين وارتفاع الراس
تدليك الاطراف العليا والشخص فى وضع الجلوس
التدليك الصحيح يعطى والمدلك فى حالة الوقوف
استخدام كلا اليدين
يكون الشخص المراد تدليكه فى افضل حالات ارتخائه
اذ لما كان التدليك على المفاصل فيجب ان تكون فى وضع الانثناء
فى حالة تدليك الكتف يوضع ذراع الشخص المراد تدليكه على كتف المدلك وهو فى حلة ارتخاء تام .
فى تدليك الرقبة يجب ان يجلس المدلك امامك