التدليك الرياضي والمساج أنواعه وفوائده

التدليك والمساج أنواعه وفوائده

المساج هو تدليك للجسم عن طريق الضغط عليه وتحريكه بطريقة معينة لإنعاشه وتحريك الدورة الدموية فيه ويتم بصور
وطرق متعددة ومختلفة وقبل التطرق لتلك الطرق والأنواع الخاصة بالمساج لابد التطرق إلى أن هذا الأمر يتطلب أدوات
وأغراض خاصة مثل الزيوت المختلفة وأنواع من الكريمات لتدليك الجسم وصخور معينة وغيرها من الأدوات والأغراض
ويعتبر أفضل وقت للتدليك في الصباح قبل أن تأخذ الحمّام الدّافئ أو قبل النوم

فوائد المساج والتدليك للجسم

والآن سوف نستعرض فوائد وهي فوائد متعددة ومهمة لكل جسم :-
- إخراج الرطوبة والبرودة من الجسم .. إزالة ألم الظهر و الكتفين و المفاصل و الرقبة .. يؤدي إلى صفاء الذهن
- توزيع الدهون للتخلص من السيلوليت ألدهني المحاط بالماء .. يعالج بعض حالات الشلل و العقم.. يزيد من مرونة الجسم
- علاج العديد من الأمراض آالأرق و التوتر و الآم الظهر و الصداع .. يساعد على التخسيس و شد الج سم
- يحافظ على نعومة الجلد .. يخفف من حدة الضغوط .. يساعد علي تدفق الدم .. يساعد على التفكير الإيجابي
- يساعد على إرخاء العضلات .. يساعد على الاسترخاء النفسي و النشاط و الراحة.. ينشط الدورة الدموية
- يساعد في وظيفة الغدد ذات القناة وعديمة القناه .. يغذي ويولد عمل الإحساس في الأنسجة الظاهرة
- يفتح المسامات و يزيل السموم من الجسم.. يهدئ الأعصاب ويسبب درجة أفضل من التطبيق العصبي
- يخلص الجسم من الخلايا الميتة أو أي مادة ضارة أو عديمة الفائدة قد تعوق الوظيفة الطبيعية

أنواع التدليك والمساج

- المساج تتعدد أنواعه هناك للرأس والأآتاف والظهر والرقبة والجسم والقدم وآافة الجسم تقريباً وأآثر تفصيلاً : -
- التدليك المخفف لآلام الرقبة .. مساج التدوير أو الضغط الدائري .. تدليك الصدر لتخفيف السعال . مساج العصر أو الفرك
- التدليك المخفف للصداع .. مساج الإهتزازي .. التدليك لبشرة الوجه .. التدليك الشامل لجميع أجزاء الجسم
- التدليك المقاوم للضغط النفسي والمساعد على الاسترخاء .. مساج الضغط بالأصابع .. التدليك المخفف لألم القدمين
المتعبتين
- التدليك المخفف لمتاعب الصباح .. تدليك إعادة تأهيل الرياضيين.. التدليك المنشط للدورة الدموية الطرفية
- التدليك المخفف لألم الظهر .. التدليك المخفف لتعب وألم الساقين .. تدليك أعلى الكتفين لعلاج الأبهر

كيفية عمل التدليك لنفسك

المساج والتدليك راحة وإسترخاء للجسم آيف تعمل ذلك الأمر بنفسك ولنفسك تصب الزيت في راحة اليد ثم يدلك الجلد
حتى يمتص الزيت ويكرر ذلك عدة وتكرر هذي النقطة عدة مرات حسب الحاجة وتستخدم حرآات المساج الدائرية على
المناطق والمفاصل الدائرية آالأآتاف والمرافق والأوراك والصدر والبطن و المناطق المستقيمة آالرقبة والسيقان والأذرع
والأفخاذ تدلك آذلك برفق الآذان وفورة الرأس معاً بشكل دائري.
تعطى وقتاً آافياً لا تنسى تدليك باطن القدم باستخدام الضغط بالإبهام و بين الأصابع وبعد 20 دقيقة يؤخذ حمام ساخن
لفترة طويلة لأنه يؤدي إلى نتيجة أفضل ...

مساج وتدليك الظهر

مساج للظهر لشخص أخر وضع القليل من الزيت أو الكريم على المكان الذي ستقوم فيه بعمل المساج عند البدء عليك
بجعل طريقة التدليك حرآة التدليك ( بشكل دائري ) حتى تضغط و تنشط ا لدورة الدموية إستخدم طريقة الصفع أو الضرب
الخفيف بشكل متوازن على الجسم لاتنسي الضغط على العظام ومن الأفضل إستلقاء الفرد على بطنه مع إبعاد الذراعين عن
الجسم والضغط على منطقة الكتف بشكل رقم ثمانية يضغط الإبهام المنزلق على طول آل جانبي العمود الفقري بداء من
الأآتاف ...

مساج لمنطقة الرقبة والأكتاف

- باستخدام آريم مساج مناسب ندلك منطقة أعلى الصدر ونضغط بلطف بأطراف الأصابع نحرك التدليك من
أعلى الصدر إلى الأآتاف نحرك الرأس في طريقة دائرية برفق لإزالة الشد ...

مساج وتدليك القدم

5 نقاط من زيت لافندر أو زيت النعناع أو – ممكن عمل حمام للقدمين ضع في وعاء أو حوض ماء ساخن يحتو ومن 4
زيت إآليل الجبل روزماري أو زيت الزعتر يجب أن تنقع القدمين فيها لمدة نصف ساعة.
ينعش القدمين المتعبتين والمتورمتين ..
كذلك يقوم الأشخاص المختصين بعمل مساج بتدليك الأقدام لتعيد لها الحيوية والنشاط

موانع المساج والتدليك

- وجود إصابة في العمود الفقري .. إلتهاب داخلي أو خارجي .. فك في المفاصل .. وجود إصابة بالسرطان
- وجود تمزق في العظلات .. إرتفاع درجة حرارة الجسم .. وجود دوالي الساقين أو جلطات بالأوردة أو مشاآل القلب
- الصرع أو الربو الشعبي .. صعوبة التنفس .. نزيف بالقلب أو المخ أو الرئتين أو المثانة

الله يعطيك العافية على هذا المجهود
صراحة اعجبني المنتدى هذا بشكل كبيير
لاني احتاج منه بحوث ودراسات
ووجدتها هنا
شكرا لكم وشكرا لصاحب الموضوع