تدريبات القوة العضلية للأطفال والناشئين

توصيات حول تدريبات القوة العضلية للأطفال والناشئين :

1 ـ يجب أن تكون أجهزة تدريب الأثقال ملائمة للأطفال والناشئين، أو يمكن تعديلها لتتناسب وأصول السلامة والأمان

2 ـ من الضروري إجراء فحصاً طبياً قبل البدء بالتدريب

3 ـ يجب أن يكون البرنامج التدريبي تحت إشراف مدرب مؤهل ومدرك لخصائص الأطفال البدنية والنفسية

4 ـ من الضروري أن يكون تدريب الأثقال جزءً من برنامج تدريبي متكامل يشمل تطوير مهارات الطفل الحركية، وقدراته البدنية ولياقته القلبية التنفسية

5 ـ يجب أن يتم التركيز على الانقباض العضلي المتحرك

(Dynamic-concentric)

6 ـ يجب أن يتصف الطفل بالاتزان الانفعالي لكي يتمكن من الاستفادة من تعليمات المدرب

7 ـ يجب أداء التمرين على المدى الحركي كاملاً

8 ـ غير مسموح برفع أثقال قصوى على الإطلاق

9 ـ لا يسمح بإجراء مسابقات رفع الأثقال بين الأطفال

10ـ لا يتم زيادة الثقل حتى يتمكن الطفل أو الناشئ من إتقان أسلوب الأداء بدون ثقل

11ـ يمكن زيادة المقاومة من 0.5 إلى 1.5 كجم بعد إنجاز 15 تكراراً بأسلوب متقن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» القوة العضلية
» الرياضة تمنحك القوة والمرونة والصحة
» العاب ترويحية للأطفال
» التدليك للأطفال الرضع بالصور
» طرق التدريس للأطفال المعاقين جسميا