القوة العضلية

موضوع: القوة العضلية الجمعة أغسطس 05, 2011 12:51 am

القوة : *

هي إمكانية العضلة في التغلب على مقاومة خارجية أو مواجهتها .

* هي قدرة العضلة أو المجموعات العضلية على التغلب على مقاومة خارجية أو مواجهتها

العوامل المؤثرة على القوة العضلية :

1- نوع الألياف العضلية :

تتكون العضلة من ( أنسجة بيضاء وأنسجة حمراء ) وتتميز البيضاء باحتوائها على نسبة كبيرة من ادينوزين ثلاثي الفوسفات وهو مصدر للطاقة السريعة مما يؤلها لسرعة الانقباض والقدرة على العمل اللاهوائي بغياب الأوكسجين ، أما الأنسجة الحمراء فتتميز باحتوائها على نسبة كبيرة من المجلوبين مما يؤلها للأداء الجيد في حالة العمل الهوائي ، علما إن كل عضلة تحتوي على ألياف من كلا النوعين ونسبة التقسيم تبقى موضوع دراسة العلماء لحد الآن .

2- المقطع الفسيولوجي للعضلة أو العضلات المشتركة :

كلما زاد المقطع الفسيولوجي للمجموعات العضلية المشتركة كلما زاد إنتاج القوة ،وزيادة المقطع العضلي لاتعني زيادة عدد الألياف العضلية لأنه ثابت بون تغير ، وإنما المقصود هو زيادة حجم الليف العضلي بالتدريب وبالتالي زيادة المقطع العضلي .

3- قوة المثير المستخدم (عدد الألياف المثارة ) :

تزداد القوة العضلية كلما استطعنا إثارة كل الألياف العضلية في العضلة أو المجموعة العضلية .

4- زاوية الشد العضلي :

ويقصد بها الزاوية المحصورة بين خط الشد في العضلات والمحور الميكانيكي للعظمة التي تندغم فيها العضلة وتعتبر الحركة بزاوية 90 درجة هي الأفضل لأنها محصلة لقوتين الأولى تعمل في اتجاه عمودي على عضمة الرافعة وتمثل القوة المستفاد منها فعلا والثانية تعمل على خط الرافعة في اتجاه المفصل ، وعندما تكون زاوية الشد 90 د فان القوة العضلية تكون مشتركة بكامل قوتها في الشد .

5- طول وارتخاء العضلة المشتركة في الأداء :

إن مطاطية العضلة تؤثر في القوة المنتجة حيث إن التناسب طردي بين درجة مطاطية العضلة وكمية القوة المنتجة ،وهذا يعطي أهمية كبيرة لعملية الإحماء قبل العمل العضلي مما يؤدي الى حماية العضلة من الإصابة وزيادة في كمية القوة المنتجة .

6- زمن الانقباض العضلي :

كلما قل زمن الانقباض كلما كانت القوة الناتجة اكبر ، وهذا يميز أهمية الألياف البيضاء في الألعاب التي تتطلب انقباض عضلي سريع .

7- قوة الإرادة :

يؤدي المثير القوي إلى إثارة الحافز والتصميم على التغلب على المقاومة وهو عامل نفسي مثل عوامل الخوف وعدم الثقة بالنفس .

8- السن – الجنس :

يصل الرجال والنساء إلى أفضل مستوى في إنتاج الطاقة في ( 20 – 30 سنة ) ، وان نسبة عضلات المرأة تصل إلى 75% من عضلات الرجل ، أما الأنسجة الدهنية عند المرأة فهي ضعف ما موجود عند الرجل .

أنواع القوة :

1- القوة العظمى : هي أقصى قوة يمكن للعضلة أو لمجموعة معينة إنتاجها من خلال الانقباض .

مواصفات تدريب القوة العظمى هي :

الشدة من (85 – 100 % ) / الراحة من ( 2- 5 دقائق ) / تكرار التمرين من (2 – 5 مرات ) / تكرار كل مجموعة من ( 3 - 5 مرات ) / العمل العضلي ( ثابت – متحرك ) .

2- القوة السريعة ( القوة المميزة بالسرعة ) : وهي قدرة الجهاز العضلي العصبي على التغلب على مقاومة عالية نسبيا من خلال استخدام الانقباضات العضلية السريعة ، تمثل المظهر السريع للقوة العضلية والذي يدمج كل من السرعة والقوة في حركة .

مواصفات تدريب القوة السريعة هي :

الشدة من (50 – 75 %) / الراحة ( 2- 5 دقيقة ) / تكرار التمرين (6 – 10 مرات ) / تكرار كل مجموعة من ( 4 – 6 مرات ) / العمل العضلي (حركي ) .

3- مطاولة القوة : هي المقدرة على الاستمرار في إخراج القوة أمام مقاومات لفترة طويلة .

مواصفات تدريب مطاولة القوة هي :

الشدة من (40 – 60 %) / الراحة من (30 – 40 ث ) /تكرار كل تمرين (10 مرات فما فوق ) / تكرار كل مجموعة (3 – 5 مرات ) / العمل العضلي (حركي ).

العلاقة بين القوة والوزن :

يتفق العلماء على وجود علاقة قوية بين القوة ووزن الجسم وذلك من خلال تحليل مستويات أبطال العالم في رياضة رفع الأثقال على سبيل المثال ، حيث وجد أن رباعي الأوزان الثقيلة قادرين على رفع أوزان تفوق زملائهم من رباعي الأوزان الخفيفة ، ومن هنا يمكن لنا إيضاح حقيقة سيطرة لاعبي الأوزان الثقيلة من الرياضيات التي يتحدد فيها المستوى من خلال مدى تطور عنصر القوة العظمى مثل رفع الأثقال ورمي الثقل والمصارعة وغيرها .
أما في حالة الألعاب الرياضية الأخرى والتي يتحرك فيها الجسم مثل الجمباز والوثب والعدو فان نوع القوة المطلوبة يسمى ( بالقوة النسبية ) .
القوة النسبية : وهي تلك القوة التي يستطيع الفرد إنتاجها مقارنة بوزن جسمه .
القوة القصوى
القوة النسبية = ـــــــــــــــــــــــــــــــ
وزن الجسم

تسلم ايدك

شكرا على هذه الموضوع القيم

» تدريبات القوة العضلية للأطفال والناشئين
» الرياضة تمنحك القوة والمرونة والصحة