تدريب دائري للإعداد البدني والمهاري لكرة السلة

التدريب الدائري للإعداد البدني والمهاري لكرة السلة :
شرح الأستاذ الدكتور أثير محمد صبري الجميلي
عن مصدر روسي حول اشكال التدريب الدائري بالألعاب الرياضية

الهدف : الإعداد واللياقة البدنية والمهارية لكرة السلة .
الأجهزة والأدوات المستخدمة : كرة سلة 5 / كرة طبية 3 /كرة تنس 2 / هدف سلة2
التنفيذ : يوزع فريق السلة على ( 15 محطة ) , ويتم شرح وتوضيح التمارين في جميع المحطات مع تزويدها بالرسوم التوضيحية , ويطلب من المشاركين البدء بالتدريب حال سماعهم الصافرة وبسرعة أداء معتدلة تتناسب والزمن المخصص لكل تمرين علماً بأن هذه الدائرة التدريبية يمكن تطبيقها لكل الفئات والمراحل العمرية :

• مرحلة المبتدئين ( شدة متوسطة , زمن الأداء 30-45ث , زمن الراحة 90ث )
• مرحلة الشباب ( شدة فوق المتوسطة , زمن الأداء 45-60ث , الراحة 60ث )
• مرحلة المتقدمين ( شدة مرتفعة , زمن الأداء 60-90ث , زمن الراحة 60ث )

1- المحطة (1) تمرين الركض بخطوة قفز إرتدادية 10م ثم العودة بعد فترة راحة 10ث بالركض بخطوة قفز إرتدادية ( لتطوير القوة الإنفجارية للرجلين ) .

2- المحطة (2) من الوقوف ومسك كرة سلة باليد أو كرة طبية للمتقدمين ثم القيام بتدوير الكرة حول الوسط وتغيير إتجاه الدوران بعد عدد محدد ( الإحساس بالمسك وتدوير القابلية الحركية للجسم ) .

3- المحطة (3) من وضع الوقوف ولدى سماع الصافرة القيام بالوثب ثم الهبوط إلى وضع القرفصاء واليدين فوق الأرض , مد الرجلين خلفاً إلى وضع الإستناد الأمامي , ثم سحب الرجلين ثانية بين الذراعين إلى وضع القرفصاء , ثم الوقوف عالياً , الأداء في 4 عداد وبشكل مستمر ( للتوافق والرشاقة وتحمل قوة الأداء الحركي ) .

4- المحطة (4) تنطيط كرة السلة بشكل مستمر مع بقاء النظر بعيداً عن الكرة أي توجيه النظر نحو نقطة على الحائط مع تغيير اليد ( تطوير مهارة التنطيط ) .

5- المحطة (5) العدوا السريع لمسافة 20م ثم التوقف للراحة 15ث ثم الإنطلاق والعدوا 20م ثم راحة 15ث وهكذا ( سرعة إنتقالية وتحمل السرعة ) .

6- المحطة (6) من وضع الوقوف على لوح الإتزان محاولة الحفاظ على ثقل الجسم والتوازن حتى سماع الصافرة ( لتطوير قابلية التوازن بالجسم ) .

7- المحطة (7) مسك كرة تنس باليد ولدى سماع الصافرة البدء برمي الكرة نحو لوح هدف السلة أو نحو الحائط ثم مسكها ورميها ومسكها ( توافق ورشاقة ودقة وتحمل وسرعة حركية ) .

8- المحطة ( Cool

تطبيق مهارة التهديف الثابت بكرة السلة مع زيادة المسافة تدريجياً عن الهدف ( مهارة التهديف الثابت أو بالقفز ) .

9- المحطة (9) من وضع الوقوف عند زاوية القاعة ومسك كرة سلة باليدين للمبتدئين , أو كرة طبية للشباب والمتقدمين , ولدى سماع صافرة المدرب القيام بحركة ومهارة الإرتكاز مع تغيير وضع الجسم ومس الحائط من الجهة اليمنى ثم تغيير الإتجاه ومس الحائط من الجهة اليسرى ( لتطوير مهارة الإرتكاز بالرجلين وسرعة الأداء الحركي والقابلية الحركية لمفاصل ومناطق الجسم ) .

10- المحطة (10) المشي من وضع القرفصاء للشباب والمتقدمين , أو الوثب للأمام من نصف القرفصاء للمبتدئين وتطبيق التمرين بشكل مستمر على محيط دائرة قطرها 5م تقريباً ( تحمل قوة عضلات الرجلين وتقوية المفاصل ) .

11- المحطة (11) من الوقوف أمام حائط بمسافة 5م ومسك كرة سلة للمبتدئين أو كرة طبية للشباب والمتقدمين , القيام بتمرير الكرة من فوق الرأس نحو الحائط ثم مسكها وتمريرها وهكذا ( قوة سريعة ومهارة التمرير العالي باليدين من فوق الرأس ) .

12- المحطة (12) التنطيط وتنفيذ مهارة التهديف من الحركة ( Layup ) مرة من الجانب الأيمن ومرة من الجانب اليسر ( تطوير مهارة التهديف المتحرك من تحت الهدف ) .

13- المحطة (13) من وضع الإنبطاح على مرتبة أرضية ومسك كرة تنس باليد , رفع الجذع ورميها عالياً ثم رفع الجذع ومسكها باليد الأخرى وهكذا حتى سماع الصافرة ( تقوية عضلات الظهر وتوافق ومهارة الرمي والمسك باليد ) .

14- المحطة (14) التنطيط المتحرك السريع بالكرة لمسافة 15م ثم أخذ راحة 10ث ثم العودة بالتنطيط السريع بالكرة 15م وهكذا ( سرعة ومهارة التنطيط ) .

15- المحطة (15) من الوقوف أمام حائط بمسافة 4-5م ومسك كرة سلة باليدين , القيام بأداء مهارة التمرير الصدرية نحو الحائط ( سرعة حركة الذراعين ومهارة التمرير ) .

_________________

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

» تدريب السرعة
» ما يجب مراعاته عند تدريب الشباب
» شرح لمهارات كرة القدم علي شكل شرائح powerpoint
» مقدمة ولمحة تاريخية لكرة اليد
» تاريخ كأس العالم لكرة القدم بالتفصيل