فترات الراحة أثناء التمرينات الرياضية مهمة لطرح فضلات احتراق الطاقة

أشارت دراسة جديدة نشرت في مجلة «سبورت ميدسن»، إلى أن الاستراحة خلال التمارين الرياضية لفترة قصيرة من الزمن، تفيد في طرح حمض اللاكتات «الخل» المتشكل من احتراق الطاقة والمتراكم في العضلات، كما أن الاستراحة تعطي فرصة راحة للعضلات وتجديد الوارد الدموي والتزود بالطاقة من جديد.
وحذر الأطباء من إجراء الرياضة المجهدة لأنها يمكن أن تكون سبباً لأذيات الأوتار العضلية والمفصلية، ويجب تدريب كل طرف أو جزء من الجسم بشكل منفصل وعلمي.

هذا ويجب الأخذ بعين الاعتبار أن نوعية التمارين الرياضية تختلف من ناحية بناء الجسم وتدريب العضلات. فيجب الفصل بين رياضة الأثقال وبين الرياضة السويدية. ومن المعروف أن رياضة الأثقال تزيد في بناء العضلات وتؤدي إلى حرق كمية عالية من السعرات الحرارية. وقد بينت الدراسات الحديثة ان رياضة الأثقال لا تزيد من القدرة الرياضية السويدية «الرشاقة» والأخيرة ضرورية كرياضة السباحة والركض من أجل زيادة قدرة القلب على ضخ الدم إلى الأعضاء الحيوية أثناء التمارين.

ومن أحكام الرياضة السليمة نذكر:

1 ـ رفع الأثقال الحرة الصغيرة من دون الاعتماد على الآلات.

2 ـ تحريك العضلات الكبيرة قبل الصغيرة، وذلك لتفادي تمزقات أوتار العضلات.

3 ـ الاعتماد على مدرب متخصص في مجال رياضة رفع الأثقال والرياضة السويدية، لأن ذلك يوفر على الإنسان الزمن والأخطار التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج وخيمة.

4 ـ إجراء تمارين تحمية: قبل إجراء أي نوع من التمارين الرياضية لبناء العضلات، يجب إجراء تمارين تحمية وهذا من شأنه أن يقلل التشنج العضلي والإرهاق العضلي الذي يمكن أن يحدث لدى الناس.

الرياضة عامل مهم جداً في خفض الوزن وزيادة نشاط الدورة الدموية، لكن يجب إجراؤها بشكل يناسب حيوية الجسم. فالإنسان الكهل لا يستطيع تحمل رياضة مجهدة، لأن النشاط الرياضي يؤدي إلى زيادة عدد دقات القلب ويمكن أن ترفع الضغط الدموي، لذلك ينصح المرضى الذين يعانون من الأمراض القلبية أو الوعائية استشارة الطبيب لمعرفة مدى تحملهم للرياضة التي اختاروها وبالنهاية إيجاد رياضة مناسبة ومفيدة لأجسامهم من دون الخضوع لأي ضرر.