مجموعة تمرينات رياضية بالأدوات

بعض تمرينات بإستخدام الأدوات



بستخدام كرة



1/(وقوف.الذراعان عاليا.مسك الكرة) الجري اماما.


2/(وقوف.الذراعان عاليا.مسك الكرة)تبادل الطعن بالرجلين مع التقدم اماما وثني الذراعين لوضع الكرة خلف الرأس.


3/(وقوف فتحا.الكرة بين الركبتين) المشي اماما مع عدم ثني الركبتين.


4/(وقوف. الذراعان اماما. مسك الكرة) المشي اماما مع قذف الكرة عاليا ثم لقفها باليدين.
5/(وقوف . الذراعان اماما.مسك الكرة) لف الجذع للجانبين.


6/(وقوف انحناء. مواجهة كرة على الأرض) التقدم اماما مع دحرجة الكرة على الأرض.


7/(اقعاء . الذراعان اماما. مسك الكرة) الوثب مع التقدم للإمام.




بستخدام كرسي




1/(جلوس عال. تشبيك اليدين خلف الرأس) ثني الركبتين كاملا على الصدر.


2/(جلوس عال. اليدين على الركبتين) مد الركبتين اماما بالتبادل.


3/(جلوس عال. تربيع الذراعين) قذف جانبا خلفا.


4/(جلوس عال. اليدين على الركبتين) دوران الرقبة على الجانبين




بستخدام عصا



1/(اقعاء .العصا عمودية خلف الظهر. ممسوكة من طرفها باليدين) مد الركبتين كاملا ثم ميل الجذع اماما.


2/(جلوس التربيع انثناء. العصا أفقية خلف الكتفين) مد الذراعين عاليا ثم ثني الجذع اماما مع خفض الذراعين اماما أسفل.



3/(وقوف نصفا. العصا عمودية على مشط القدم) محاولة توازن العصا على المشط حتى لا تسقط على الأرض.


4/ أ (انبطاح مائل عال بالاستناد على عصا الزميل) ثني الذراعين.


ب(رقود.العصا أفقية اماما) ثني الذراعين مع ثني الزميل للذراعين.


5/(وقوف مواجه انثناء. مسك العصاتين متوازيتين من الطرفين) مد الذراعين عاليا ثم خفض الذراعين جانبا أسفل.( : ) .


6/(وقوف فتحا انثناء. العصا أفقية خلف الكتفين) مد الذراعين عاليا مع تبادل لف الجذع على الجانبين.


7/(وقوف فتحا. العصا أفقية خلف الجسم) ثني الجذع اماما مع رفع الذراعين خلفا عاليا.
8/(اقعاء. العصا أفقية اماما) الوثب بالقدمين اماما لتعدية العصا مع ثني الركبتين على الصدر.
9/(وقوف الوضع اماما مواجه. العصا أفقية اماما.مسك العصا من طرفيها) الجري جانبا على شكل دائرة


10/(وقوف انثناء. العصا أفقية خلف الكتفين) مد الذراعين عاليا مع الوثب على المشطين فتحا.
11/ (رقود. العصا أفقية عاليا) رفع الجذع اماما مع ثني الذراعين والركبتين على الصدر


12/(وقوف. العصا عمودية أمام الجسم مع مسك طرفها العلوي باليدين)ثني الركبتين كاملا للوصول إلى وضع الاقعاء.
13/(جلوس طويل.الذراعان عاليا. مسك العصا أفقية) ثني الجذع اماما أسفل لوضع العصا علىالعقبين.
14/(جلوس على أربع. العصا أفقية امام الجسم) رفع الذراعان اماما عاليا ثم ثنيهما لوضع العصا خلف الكتفين

جزاك الله خيرا

merci