التمرينات الرياضية للمكفوفين

الأمور الواجب مراعاتها عند التعامل مع المكفوفين في مجال الرياضي :

1- السماح للكفيف القيام بجولة في مكان لممارسة النشاط الرياضي بمصاحبة شخص مبصر للاستطلاع المكان و التعرف على أبعاده .
2- إخلاء منطقة الأداء من العوائق و كل ما من شأنه تهديد سلامة الكفيف .
3- تميز لون الملعب على الأرض المحيطة و يكون الحد النهائي للملعب بارز.
4- بالنسبة للمبصرين جزئيا تدهن حدود الملعب و كذلك الأدوات المستخدمة بألوان زاهية.
5- استخدام المثيرات السمعية ز كذلك المثيرات الحسيه الأخرى ما أمكن .
6- استخدام الأدوات المساعدة و الامنيه كالأطوال و الاحبال .
7- يعتبر المشي من ألانشطه التمهيدية و الضرورية لهم لذلك لابد أن تبدأ حصة النشاط بالمشي .







من الفوائد التمارين الرياضية للشخص الكفيف:

1- تنشيط الدورة الدموية و المحافظة على مرونة المفاصل و ليونة العضلات في الجسم
2- تنمية الجوانب الاجتماعية و النفسية للشخص الكفيف .
3- تصحيح التشوهات و انحرافات التي يمكن تحسنها أن وجدت .
4- المحافظة على الصحة العامة .
5- التعود على البيئة المحيطة.
6- تنميه الحواس المختلفة.


بعض التمارين الخفيفة التي يمكن للكفيف أن يعملها:

*تمرينات القدمين :


1- ( الوقوف , ثبات الوسط) ضم القدمين , لف القدمين معا لليمين و اليسار بالتبادل .


2- (جلوس القرفصاء , السند خلف ) تبادل ألمس بالكعبين و المشطين .


3- (وقوف ثبات الوسط مرجحة الذراع اليسرى و الرجل اليسرى اماما و لمس أصابع القدم للكف يكرر بالذراع و الرجل اليمنى.


4- (جلوس التربيع و القدمين مواجهان ) ضغط الركبتين للأسفل بمساعدة اليدين.


5- ( وقوف – مسك القدم اليسرى و رفع الرجل خلفا و فرد الركبه الرجوع للوضع الابتدائي و التكرار بالرجل الأخرى.


6- (انبطاح مائل ) وعمل تمرين الضعط للاسفل على الايدي.

تمارين الجذع:


1- (وقوف الذراعين –عاليا ) مع الوثب للوقوف فتحا ضغط الجذع اماما مع لمس الأرض للوضع الابتدائي .


2- ( الوقوف ) مع رفع الذراعين جانبا , اخذ خطوه بالرجل اليسرى , جانبا و ضغط الجذع خلفا.


3- ( الجلوس الطويل مع السند جانبا ) ثني الجذع خلفا مع ثني الركبتين و القدمين على الأرض رفع الذراعين حلقة الرجوع للوضع الابتدائي.


4- (الوقوف ) ثني الجذع خلفا مع الطعن بالرجل اليسرى اماما و الرجوع للوضع الابتدائي.


5- ( الرقود – الذراعان جانبا ) مع ثنى الركبه اليسرى عاليا اخذ وضع الجلوس للوضع للابتدائي


6- (الانبطاح المائل ) بالوثب فتح الرجلين الرجوع للوضع الابتدائي.


7- ( رقود الدحرجه عاليا ) الدحرجه جهة اليسار للانبطاح مع رفع الذراعين عاليا و الرجلين خلفا الرجوع للوضع الابتدائي و يكرر بالدحرجه اليمين.


8- ( الرقود) رفع الركبتين فرد الرجلين مفتوح مائلا الرجوع الابتدائي





تمارين الذراعين



1- (وقوف –المد عرضا ) مرجحة الذراعين بالتقاطع اماما الصدر في المستوى الأفقي.


2- وقوف فتحا –الذراعان متقاطعان اماما اسفل) مرجحة الذراعين عاليا


3- ( وقوف فتحا- الذراعين مائلا خلفا) مرجحة الذراعين للأمام للجانب , للمد عرضا , الرجوع للوضع الابتدائي


4- (الوقوف ) رفع و حفظ الذراعين جانبا ( تقليد طيران الطائرة)


5- ( الوقوف ) رفع الذارعين اماما عاليا خفض الذراعين جانبا اسفل

مفيد جدا هذا الموضوع

رااااائع بجد كتير شكرا على الاستفادة دى